私自身、下半身がかなりのコンプレックスでして・・・![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
かなり色々試しましたが特に効果を感じたのが
〇スクワット
〇マッサージ
この二つかな![キョロキョロ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/016.png)
![はてなマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif)
![キョロキョロ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/016.png)
![はてなマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif)
マッサージはやる、やらないでは全然違います![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ch/chisono200/1075.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/1822.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ch/chisono200/1075.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/1822.gif)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ch/chisono200/1075.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/1822.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ch/chisono200/1075.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/1822.gif)
前回載せたふくらはぎマッサージと一緒におこなってください![](https://emoji.ameba.jp/img/user/yu/yururinfunwari/4603258.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/yu/yururinfunwari/4603307.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/yu/yururinfunwari/4603312.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/yu/yururinfunwari/4603258.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/yu/yururinfunwari/4603307.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/yu/yururinfunwari/4603312.gif)
自己流です![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/mo/moyu-moyu/1013.gif)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/mo/moyu-moyu/1013.gif)
参考程度に見てもらえたら嬉しいです![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
意識しているのは、
上へ上へ(心臓の方にむかって)とマッサージすることです。
だいたい、15回くらいでOKにしてます。
そして、マッサージ前に是非してほしい運動があります![](https://emoji.ameba.jp/img/user/yu/yururinfunwari/4603296.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/yu/yururinfunwari/4603296.gif)
動画を撮ったのですが・・・ちょっと可笑しくなったので(笑)イラストで![](https://emoji.ameba.jp/img/user/al/alice-lovechoco/17701.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/em/empty-dream0-0/10285.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/al/alice-lovechoco/17701.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/em/empty-dream0-0/10285.gif)
【マッサージ前の体操】
◎仰向けになります。
◎天井に脚と腕を上げ、足首と手首を30秒間ブルブルと震わせます。
たったこれだけ![](https://emoji.ameba.jp/img/user/yu/yumeno1203/1604.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ch/chisono200/1075.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/yu/yumeno1203/1604.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ch/chisono200/1075.gif)
通称【ゴキ〇リ体操】です![](https://emoji.ameba.jp/img/user/mo/moyu-moyu/1013.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/mo/moyu-moyu/1013.gif)
浮腫んだ手足にぴったり![](https://emoji.ameba.jp/img/user/go/goblin-mc/2349.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/go/goblin-mc/2349.gif)
あと、なるべくマッサージはお風呂後などの身体が温まってる状態でしてくださいね![](https://emoji.ameba.jp/img/user/yu/yururinfunwari/4603288.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/yu/yururinfunwari/4603288.gif)