先日の記事
の続きです
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
インナーマッスルを鍛えるのに基本的な
ドローイン‼️
これをずっとやり続けると
1日のうち、デスクワークや信号待ちの時などやってみてくださいね
![てへぺろ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/019.png)
1)まず、お腹に力を入れて口から息を吐ききります。
鼻で吸います。🤥
胸骨を動かさないようにして、
お腹が膨らむように呼吸します。
口から吐きます。(⌯¤̴̶̷̀3¤̴̶̷́)✨
このとき、肛門を締めるイメージでお尻にも力を入れると効果的です![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ch/chisono200/1075.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/2508.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/2508.gif)
息を吐ききることがポイント![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
2)数回呼吸をしたら、
息を吐いてお腹をペタンコにした状態で
15~30秒キープする
息を吐く量を少なくして、細く長く息を吐ききりましょう。
途中で息が苦しくなった場合は、お腹を凹ましたまま胸で呼吸してください。
日々の宅トレにドローインを意識しながらすると、一石二鳥の効果が得られますよー![デレデレ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/047.png)