【美腹筋】ドローインのやりかた

先日の記事

インナーマッスルを鍛えて見た目痩せ

の続きです

インナーマッスルを鍛えるのに基本的な

ドローイン‼️

これをずっとやり続けると

数ヶ月でお腹凹んできました

1日のうち、デスクワークや信号待ちの時などやってみてくださいね

1）まず、お腹に力を入れて口から息を吐ききります。

鼻で吸います。🤥

胸骨を動かさないようにして、

お腹が膨らむように呼吸します。

口から吐きます。(⌯¤̴̶̷̀3¤̴̶̷́)✨

このとき、肛門を締めるイメージでお尻にも力を入れると効果的です

息を吐ききることがポイント

2）数回呼吸をしたら、

息を吐いてお腹をペタンコにした状態で

15～30秒キープする

息を吐く量を少なくして、細く長く息を吐ききりましょう。

途中で息が苦しくなった場合は、お腹を凹ましたまま胸で呼吸してください。

日々の宅トレにドローインを意識しながらすると、一石二鳥の効果が得られますよー