多忙！！！！！
何かと小さい出来事がいっぱいあって、ブログは１月以上サボるし、
なんやかんやで続かない日々。
もやもや。
前回８月頭に計測した体重と１キロくらいしか変わらん！
まずい
今74.3キロ。
最近仕事落ち着いてきて週に３回はジムいけてます！！
・最近やってるメニュー。（気をつけてること）
１日の流れをざっくり。
※食生活のカロリーはざっくり。
朝起きてミネラルウォーターを飲む。
ゲッタマン体操
肩を回し痩せる体質になる体操。
○朝食
バナナ１本 80kcal
ヨーグルト（脂肪0）ちょっと 10kcal
コーンフレークちょっと 80kcal
着替える。スーツ。１サイズ小さいやつで太らない意識を。
はちきれそう。
デスクワークしてるときに腹式呼吸でお腹を意識。
むしろお腹を１日中引っ込ませないとズボン裂けそう。
だからちょうどいい。
○昼食
そば１人前（１００ｇ程度） 300kcal
薬味でネギ 3kcal
○夜食
シーザーサラダ 300kcal
摂取カロリー773kcal
◎こっから消費カロリー計算
・日常生活編
歩いたり階段昇ったり30分 -100kcal
座った状態での食事40分 -20kcal
身支度10分 -10kcal
皿洗い、料理30分 -50kcal
デスクワーク、オフィスワーク、運転400分 -250kcal
合計-430kcal
・筋トレ（週３）
筋肉トレーニング20分 -100kcal
バイク（中強度）25分 -200kcal
合計-300kcal
筋トレした日のカロリー計算+43kcal
これくらいなら寝汗で飛ぶ！！
これで痩せなきゃ嘘でしょ！
あと、誘惑はたまにやってしまう飲み。
これ注意しなきゃ。
ビール１杯２００kcal
１０杯は飲んでしまうから2,000kcal
もろもろつまんでしまうから3,000kcalは摂取してると思うのー。
これが一番天敵だね！！
酒を絶てるか、絶てないかがポイント！
さて、１０月まであと１０日。目標は大きく！
あと４キロ！！
１日４００グラムずつ。
体重を1kg減らすために必要なエネルギー量は7200kcal
って言われてるから
運動量を今より1日3,000kcalくらい増やせば可能！
1日3,000ってことはー
ネットで調べてざっくり計算した結果。
クロール７時間。
…
無理！！！！
