豆腐ハンバーグと収縮腹筋

先日の体重72.6、先日の体脂肪19.9
本日の体重71.2、本日の体脂肪21.1

体重はやはりドカ食いの一時的な物だったかと！
でも、体脂肪が上がっている…。

体重と体脂肪の関係についてもう少し学習して食事運動に取り組もうかな…。
専門家じゃないので、そこまでの知識がないのですが、この際つけようかと！
栄養学と、運動学ですかね？

さて、先日書いたスロークランチですが、とても近い物を見付けました。
それが

山本KIDさんの腹筋崩壊、収縮腹筋！！

http://speed-shape.com/archives/6030

私が今実践しているのはこれです！
まさにこれです！

コピペ↓

手順1　寝る
手順2　膝を立てる
手順3　相手方が足首を持って固定する（私はソファーの下に足を突っ込む）
手順4　この体制で普通の腹筋をやる
手順5　腹筋に力を入れてより背中を丸めて上半身をへそに向かって起こす
手順6　起こした上半身は力を抜く事なく胸を膝に付けるところまで上げる
手順7　後方に体を倒す際も腹筋に力を入れながらゆっくり下げて行く
手順8　背中が床に付くか付かないかの1番きついところで体を起こす手順6に戻る

収縮を意識しすぎて、あばら骨が折れる！みたいな感覚を覚えるほど、ぎゅーーーー！！
ってなります。

やってみて！

昨日の晩飯は、もやしナムル、コンニャクステーキ、ポテトサラダ
本日の晩飯は、豆腐ハンバーグとコールスローにしようかと！




食・物・繊・維・中・心！！！！！！
たらふく肉食いたい！！！！

じゃ！

YAKINIKU

目指せ夏までに６５kgをかかげやっております。

さて、現状の報告です。

前回の体重は71.5キロ。
今朝の体重は72.6キロ。

右肩上がり！！！！！！！

原因ははっきりしております。
昨日の晩ご飯は

焼き肉と、寿司の食べ放題でございました。
そりゃ増えるさ。。。

が、肉を大量摂取したからかはわかりませんが、
前回体脂肪20.4%
今回体脂肪19.9%

お！

筋肉痛の時の肉。
これが筋肉に直結したのかと勝手に分析しております！！

体重は水でも増える。やはり体脂肪を減らし筋肉を増やす。
これが結果的にもダイエットに一番直結するのかな。
と感じました。


今日は昨日のデトックス！
今朝は豆乳と水。
昼はタマネギだけの焼売をタマネギ１個分
夜はもやし炒め




そして、夜は運動！！！
スロークランチ！



スロースクワット！
ダンベル５kgでのアームカール！
エアロバイク４０分！

頑張る！

じゃ！

サイドムーブプッシュアップ

目指せ夏までに６５kgをかかげやっております。

さて、現状の報告です。

前回の体重は69.8キロ。
今朝の体重は71.5キロ。

oh！！！！！増えてるよ！！！！
体脂肪は着々と減ってきていまして、20.4%

とりあえず60kg台、体脂肪20%未満をキープできるようにならねば。

最近は朝豆乳、一日2リットル水飲む、昼蕎麦、夜は炭水化物抜き
をやってはいますが、飲み会などでなかなか思うようにいかず…。
なかなか停滞しております。


昨日は久々のオフ。
仕事終わりに運動しました。

ﾌﾟｯｼｭｱｯﾊﾟｰ10×6（サイドムーブプッシュアップ）
ゆっくりクランチ15×3
タオルローイング15×3
ｴｱﾛﾊﾞｲｸLV4、25分

代謝が悪くなっているのか、汗があまり出ませんでした。
40分くらいやらないとバイクは有酸素運動として意味無いかな。
次回は30分以上を40目標で行う事にしよう。

今日の筋肉痛の箇所は胸です。


その原因がこちら
↓
サイドムーブプッシュアップ！！
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/bodycare/11445/4.html

これは効率良く、胸を鍛えれます！！


やってみて！！