体温が1℃下がると基礎代謝は約12％低下します。
基礎代謝量が低いとカロリーを消費できずに脂肪に変わります。
2 週1回以上汗をかく運動をしない
3 慢性的な睡眠不足
睡眠不足は食欲を刺激するホルモンを増加させ、満腹信号であるホルモンを減少させるらしい。
4 カロリーと栄養の知識が不足
知らずに1日に必要な摂取カロリーを超えてしまえば、体重を維持をすることは難しい。
5 良く噛まないで食べる
脳が満腹のシグナルを伝達するのに15～20分はかかる。
6 ながらの間食
テレビをしながら、電話をしながら、運転をしながらといった食べ方はエネルギーを消費することなく、ドンドン蓄積していきます。テレビも電話も動かないし、１回の時間も長いので、暇の多い人にも該当する、気付いたら食べてるパターンに注意。
7 食事を抜く
食事を抜くことで、空腹をいつもより強く感じます。エネルギー吸収の激しい夜の朝食なし夕食ありは太りやすい。
8 ファストフード通い
飽和脂肪が高く繊維質の低い食事では、栄養は脂肪へと変わりやすい。
9 体重を頻繁に計測しない
常に体重もしかり、カロリーを意識するのは効果大。
10 太った友人を持つ（家族も含む）
近くで生活すると、食事による摂取カロリーと運動による消費カロリーが似てくるという研究結果がありました。
○上記をふまえて、自分に当てはめる。
1 低体温
（冷え性だが、平均36.5くらいあるから大丈夫かと）
2 週1回以上汗をかく運動をしない
（週２～３回ジム行ってます。バンド練習も汗だくです（週１くらい））
3 慢性的な睡眠不足
（がっつり寝てます。起きれません。）
4 カロリーと栄養の知識が不足
（鶏肉は大丈夫、炭水化物抜け程度の知識。浅い。浅すぎる）
5 良く噛まないで食べる
（昔からスケジュールの合間に食事、早食いの癖あり）
6 ながらの間食
（むしろ間食はテレビ見ながら以外したことない。最近は間食しないから良し）
7 食事を抜く
（朝昼晩食べたい。忙しくても抜きません。）
8 ファストフード通い
（マックとかあんまりパン自体好きじゃないから行かないです。）
9 体重を頻繁に計測しない
（毎日測ってます）
10 太った友人を持つ（家族も含む）
（太った人を近くに生活はしてないです）
問題は４と５だってわかった。
こう比較するとわかりやすい。
つーことは、
良く噛んで食べて、満腹感を得る必要あり。
カロリー計算とか徹底的に勉強する。
さすれば痩せる！！
って言うことですよね？？
とりあえず信じてやるのみ。
健康診断まであと１６日。
体重未だに８０ｋｇ切らず。
オッス！！