なんといっても筋肉の材料となるたんぱく質は最重要
特に植物性よりも動物性たんぱく質が効果的です。
カロリーが低くて、たんぱく質量の高いものを選ぶようにしましょう。
お勧めは
◆お肉は ささみがダントツです。
◆お魚は ほたて えび いか たこ しらすなど小魚 甲殻類は美味しいしたんぱく質量も豊富。
できれば生のお刺身で食べるのが一番いいのですが、生で食べられない場合は、ゆでて冷蔵庫に保存しておきましょう。
また５０g位ずつラップに包んで冷凍するのもお勧めです。
そのように準備しておけば朝何食べようかな～と冷蔵庫をあけたらすぐ食べられますからね。
寝る前に、次の日の朝食べるたんぱく質を考えておきましょう。
朝のために解凍しておいたり、ゆでておいたりすすればGoo