マグネシウムは細胞内において、酵素の活性化に関与しているため、
非常に重要なミネラルです。
マグネシウムの役割！
・補酵素
マグネシウムは体内にある300種類以上に及ぶ、酵素の働きを補う働きをしています。
糖質や脂質の代謝にはビタミンB群が必要ですが、ミネラルの側から栄養素の代謝に
深く関与しているのがマグネシウムです。
・骨形成
健全な骨の形成には、カルシウムがリン酸カルシウムとなって骨に沈着する必要が
ありますが、マグネシウムはこの沈着作用の調整を行っています。
・筋収縮作用
筋肉の収縮作用で支配的な役割を果たしているのはカルシウムなのですが、
マグネシウムはこのカルシウムの働きを調整しています。
筋細胞にカルシウムが入ることで筋肉の収縮が行われますが、マグネシウムには
このカルシウム量を調整する役割があります。
したがって、マグネシウムが不足すると筋肉の収縮作用がスムーズに機能しなくなり、
痙攣や震えといった症状が起こりやすくなります。
・抗ストレス作用
神経の興奮を収める作用があり、穏やかな精神状態を維持するよう働きます。
マグネシウムはストレスによって最も消費されるミネラルなので、ストレスが
多い人は注意が必要です。
・血圧維持作用
血圧のコントロールに欠かせないミネラルが、カルシウムとマグネシウムです。
この2つのミネラルの作用は拮抗していて、カルシウムが血管を収縮させて血圧を
上げるよう作用するのに対し、マグネシウムはカルシウム沈着を防ぎ、
血管を拡張し血圧を下げるようにさようします。
カルシウムとのバランス！
マグネシウムはカルシウムとのバランスが大切です。
マグネシウムの必要量はカルシウムに比べると、少量で、1対2～1対3の
割合でバランスを保ちます。
しかし、マグネシウムが不足すると、バランスが崩れてカルシウムが細胞内に増加し、
さまざまなトラブルを招きます。
高血圧から動脈硬化へと症状が進むと、カルシウムを取り込んだ細胞が死んで、
動脈内に沈着します。
それが血液の循環を悪くして心筋梗塞へとつながります。
マグネシウムと循環器！
マグネシウムは心臓などの循環器系に深く関与しています。
不足すると狭心症や心筋梗塞を起こしたり、筋肉の収縮が円滑に行われず筋肉痛を起こします。
不足しがちなマグネシウム
マグネシウムは必要量が少なくても、尿や汗と一緒に排泄されやすいので、不足しがち
なミネラルです。
本来、人間の体はストレスに対する自然な防御反応としてノルアドレナリンという
ホルモンを分泌し、血管を広げて全身に血液をめぐらせます。
この作用により、マグネシウムは尿中に排泄される量が増えてしまうのです。
アルコールを大量に摂取した場合も、体内のアルコール血中濃度が上昇すると、
尿中のマグネシウム排泄量が増加します。
さらに、激しい運動や、逆に運動をせずに筋肉を使わないことでも排泄量が増加します。
脂肪分の多い食生活や食べ過ぎも同様です。
腎臓のろ過する働きは加齢により低下しますが、これもマグネシウム排泄量を増加させます。
これらの不足を防ぐためには、日ごろからマグネシウムを豊富に含む豆類や海藻類を積極的に
摂取することが大切です。
また、カルシウムやリンの過剰摂取はマグネシウムの吸収を阻害してしまうため、
注意が必要です。
マグネシウムが欠乏すると・・・
・体の震えや筋肉が痙攣する
・憂鬱な気分で不安になる
・骨粗鬆症
・気分が興奮して錯乱する
・基礎代謝が正常に機能しない
・糖尿病や癌の発症率が上がる
・気管支炎や喘息などのリスクが上がる
・心筋梗塞や脳卒中のリスクが上がる
過剰摂取
マグネシウムは、健康な人が通常の食事から多く摂取しても、
余分な分は尿や汗から排出されるので過剰摂取となることはほとんどありません。
ただし、腎臓の病気や腎臓の機能が低下している人が、サプリメントなどでマグネシウムを
大量に摂取すると過剰症のリスクが高まるので注意が必要です。
・高マグネシウム血症
・筋力の低下
・心臓発作
・喉の渇きや眠気が多くなる
・呼吸機能の低下
・神経機能の低下
・嘔吐や下痢
足がつるこむら返りはマグネシウム不足が原因の場合もあります。
頻繁に足がつる人は、一度食事バランスをチェックしてみてはいかがでしょうか？
健康のためには栄養バランスの良い食事と、適度な運動をしましょう！
運動で疲れた時には、もみ太朗へ！
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カルシウム
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