「怒鳴らないレッスン」で子育てのイライラを解消！
伊藤ともみです。
今日もまた、何もできなかった...
と、自分にがっかりすることはない？
自分を責めて辛い時の処方箋を伝えるね。
子どものお世話だけで一日が終わってしまった
部屋は散らかってるし
掃除もできていない
こんなしんどさ、辛さがすーっと消えて楽になります。
処方箋①
自分への期待のハードルを下げる
人って知らず知らず 「もっと頑張るべき」って 自分にムチ打つ。
期待が高すぎてしんどかったら 飛びやすい高さまで ハードルを下げればいい。
例えば、
家中をきれいに掃除しよう！と思うと
できなかった時に落ち込んでしまう。
「家を綺麗に掃除したかったのにできなかった」
↓
「トイレだけでも掃除すればOK」
と、自分に課したハードルを下げてね。
処方箋②
できている所を見つける
人は欠けているところが目に付く生き物です。
つい、できなかった事の方をクローズアップして見てしまうけど
実は、できている事の方がずっと多い。
無意識に【できない】を探していたことに気付こう。
「子どもを怒っちゃった」
↓
「怒っちゃったけど、一緒に遊んで笑う時間もあったね」
自然とできていることがいっぱいあるよ。
処方箋③
それでも辛い時は、自分と会話する
意識を変えよう、違う視点を持とうとしても
心が抵抗することがあります。
心の底で、「できない」を握りしめてるのに
表面だけ変えようとしても
すぐ揺り戻しがくるからです。
そういう時は
「私は、もっとできたはずって思ってるんだね」
「自分にがっかりしちゃうんだね」
自分に期待していたこと
がっかり…って感情を持ったことに気づくたけ。
ダメだなぁと自分を責める気持ちがあるんだね、と
親友の話を聞くように
自分の話を優しく聞いてあげてね。
本当の自分の気持に、ただ、気づくだけで
辛さが軽くなるよ。
すごく簡単なことだけど、シンプルなことほど効くのです。
その辛さ、軽くなりますように！
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