薫のLet’s try!　⑩ママチャリダイエット法！

こんにちは、ダイエットアドバイザーのかおるです。

薫のLet’s try!と題して、

「脚瘦せ」に良い事なんでもやっていきますよ！

　６月１日から
　自転車運転の
　取り締まりが厳しく
　なって早速捕まった人
　も沢山いるみたいだし

　わたしも暫く乗るの
　やめようかななんて
　Twitterでつぶやいた
　ばかりなんですけど

それで！と、つい思い出してしまいました

自転車ってダイエットに凄く効果的なんだよね。

今更ですが
毎朝の通勤・通学や
買い物など
どうせ乗るなら
その時間を無駄にしない
乗りかたを
心がけてみませんか？

というわけで

今回のテーマは「ママチャリダイエット法！」

■自転車ダイエットのメリット

特別なスキルが必要ない　→　手軽に始められる

お尻から下の筋肉が鍛えられる　→　ヒップアップ効果

■運動時間の目安

脂肪を燃焼させることを目的とする場合は

連続して２０分以上を目標に運動します

２０分なら一つ先の駅までとか

普段より遠いスーパまでお買物に行けばよい距離

理想を言えば

時速20km以上の速度で30分以上の運動が効果的です

また、走行距離は一日に10km程度から始め

実践する頻度は週2～3日を目指しましょう

■脚瘦せを効果的に行なう為にには

ギアは軽くするのがポイント！
回転数が増え運動量も増えるのでダイエットに効果的です
（＊目安として、1分間に60～65回転くらい）

※注意！
ギアを重くして運動強度を上げてしまうと
無酸素運動になってしまい
必要以上に脚に筋肉がついて
競輪選手のように（少し大げさ）
太くなってしまうので要注意

ダイエットは何より継続＆習慣化することが重要です
つまり、自転車通勤＆通学を始めるというのは
大変効果的なんです

「自転車ダイエット」では
室内でのルームバイクでは味わえない
景色を楽しむ＆風を切るといった
爽快感を楽しみつつダイエットできるのが魅力

出来ることから取り入れて
自転車痩せを実現させましょう！

勿論交通法規は守ってネ！

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今回、私のブログに遊びに来て

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