こんにちは、ダイエットアドバイザーのかおるです。
薫のLet’s try!と題して、
「脚瘦せ」に良い事なんでもやっていきますよ!
6月1日から
自転車運転の
取り締まりが厳しく
なって
早速捕まった人
も沢山いるみたいだし
わたしも暫く乗るの
やめようかななんて
Twitterでつぶやいた
ばかりなんですけど
それで!と、つい思い出してしまいました
自転車ってダイエットに凄く効果的なんだよね。
今更ですが
毎朝の通勤・通学や
買い物など
どうせ乗るなら
その時間を無駄にしない
乗りかたを
心がけてみませんか?
というわけで
今回のテーマは「ママチャリダイエット法!」
■自転車ダイエットのメリット
特別なスキルが必要ない → 手軽に始められる
お尻から下の筋肉が鍛えられる → ヒップアップ効果
■運動時間の目安
脂肪を燃焼させることを目的とする場合は
連続して20分以上を目標に運動します
20分なら一つ先の駅までとか
普段より遠いスーパまでお買物に行けばよい距離
理想を言えば
時速20km以上の速度で30分以上の運動が効果的です
また、走行距離は一日に10km程度から始め
実践する頻度は週2~3日を目指しましょう
■脚瘦せを効果的に行なう為にには
ギアは軽くするのがポイント!
回転数が増え運動量も増えるのでダイエットに効果的です
(*目安として、1分間に60~65回転くらい)
※注意!
ギアを重くして運動強度を上げてしまうと
無酸素運動になってしまい
必要以上に脚に筋肉がついて
競輪選手のように(少し大げさ)
太くなってしまうので要注意
ダイエットは何より継続&習慣化することが重要です
つまり、自転車通勤&通学を始めるというのは
大変効果的なんです
「自転車ダイエット」では
室内でのルームバイクでは味わえない
景色を楽しむ&風を切るといった
爽快感を楽しみつつダイエットできるのが魅力
出来ることから取り入れて
自転車痩せを実現させましょう!
勿論交通法規は守ってネ!
☆ ☆ ☆
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