自分らしく生きるヒント:
小さな自己肯定感アップで人生が大きく変わる
こんにちは
〜夫婦関係再構築〜
カサンドラ脱却の専門家
還暦ライフメンター
ジュンコ田中です
前回の記事では、
カサンドラ症候群に陥る方々の
根本的な課題として
「自己肯定感の低さ」
が関係していることをお話しました。
今回の記事では、
自己肯定感を低下させる
原因について深掘りし、
それを乗り越えるための第一歩を
一緒に考えていきたいと思います。
自己肯定感を奪う罠とは？
自己肯定感が低くなってしまう原因は、
一人ひとり異なりますが、
多くの人に共通する「罠」
のようなものがあります。
この罠に気づくことが、
回復への最初のステップです。
1. 他人と自分を比較する
「あの人は私よりも成功している」
「私なんて、いつも劣っている」
こうした比較は、
自己肯定感を低下させる
大きな原因です。
他人の良い部分だけを見ると、
どうしても自分が小さく
感じられてしまいます。
友達や姉妹の旦那さんは
あんななのに。。って
思ったりしていませんか？
2. 完璧を求めすぎる
「これくらいできないと価値がない」
「失敗してはいけない」
完璧主義は、自分に対する
過剰な期待を生み、
期待通りにいかなかったときに
自己否定を引き起こします。
私は専業主婦なんだから
家事はひとりで完璧にしなくちゃいけない
なんて思っていませんか？
かつての私もそうでした。。
3. 過去の経験から生まれる思い込み
「私はいつも失敗する」
「どうせ私なんて大切にされない」
幼少期の経験や人間関係の中で感じた傷が、
長い間自己否定の原因として
残ってしまうことがあります。
小さい頃に親に言われた
『あの一言』が蘇ってきていませんか？
その時の親は一体何歳だったのでしょうか？
今のあなたよりずっと若い
小娘じゃなかったですか？
自己肯定感を取り戻す第一歩
自分を理解する
自己肯定感を高めるためには、
まず「自分のパターンに気づく」
ことが重要です。
同じ事を繰り返していることに
案外気がついていない方は多いんです。
私にお話しをしながら、
『そう言えば、前にも
こんな話しをしましたよね』
と、ご自身で気づく事も多いものなんです。
自分を理解するためのプチワーク
小さい頃を思い出して
以下の質問をノートに
書き出してみてください：
①人と自分と比べたことはある？
②キチンとしたいと思ったことはある？
③ひどく自分を否定されたことはある？
（私はこれらを『根っこ』と呼んでいます。）
これらを書き出すことで、
自分の中にある「罠」に
気づきやすくなります。
未完了の過去なら
セッションで完了させる必要がありますが、
気づくだけでも、
それに囚われる頻度が減っていくのです。
自分を認める練習
「自己肯定感」を高めるために、
今すぐ始められる小さな練習法があります。
毎朝、鏡を見て自分に微笑みかけ、
「今日の私もなかなかいいじゃん」
と言ってみる。
寝る前に、
「今日はよく頑張ったなぁ」
と手帳や日記に書きだし自分を褒める。
最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、
グッド👍サインをして笑顔で
『いいね！』と
言うのも簡単で良いですよ
そして
「大丈夫」
とボソリと呟き
自分の耳に聞かせることです。
続けることで少しずつ
自分に対する肯定感は育っていきます。
次回予告
自己肯定感を育む3つの習慣
次回の記事では、
自己肯定感をさらに育むための
具体的な習慣を3つご紹介します。
小さな一歩が、
どんな大きな変化を生むのか、
一緒に確認していきましょう！
前回の記事はこちら
↓
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今回の記事を読んで、
あなたが感じたことや
気づきを教えてください。
一緒に自己肯定感を高める
旅を歩んでいきましょう！
それでは、
また次回お会いしましょう！
ジュンコ田中でした