奈良 アロマヨガ教室ousia あやの☆心と身体の不安を癒す専門家

こんにちは。
パニック障害で辛かった経験から、無理せず自律神経を整える方法を探して10年!五感の活用、独自の呼吸法で幸せホルモンに包まれること、心とからだを頑張らずにゆるめる方法や日々感じることなどを書いています。よろしくお願いします。


テーマ:
呼吸法って本当にたくさんありますよね。

何をどうやっていいかわからない。

でも、ストレス溜まってる、しんどい、

重い、辛い…

そんな方に簡単でオススメなのが

「ため息呼吸法」です。
 
※下の方にやり方の説明を書いています


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こんにちは



がんばらないヨガと呼吸法で
心と身体の不安をいやす
ヨガインストラクター




あやのです☆ 
アロマヨガousia奈良



 


誰でも、
どこでも、
いつても、
無料でできる、
簡単リフレッシュ方法!

自分で自分の緩め方がわからない…

そんな方に最適な呼吸法。





vol.1 ため息呼吸法


楽に座るか寝転びます

②大きく伸びをしながら鼻から息を吸って

③一息止めて(心地よいカウントで)

④「はぁ〜っ」とため息をつきながら脱力

⑤何度か繰りかえす



コツ
●吸った息は、筒状のイメージで
体の前も横も背中にも送ります。 



●「はぁ〜っ」のため息とともに、
腕がとれて床に落ちるぐらいのイメージで
脱力します。



●緊張と弛緩を繰り返します。



●「はぁ〜っ」のため息とともに、
嫌なこと、
自分のいらないところ、
ストレス、
懲りやかたまり
などが、口からぜんぶ吐き切るイメージ


●周りに誰もいなくて、言える場面で、
言いたければ、(←ここ大事)
「はぁ〜っ」のため息と共に、

「しんどいわ!」とか
「辛いわ」
「ひどいわ」

   or

「よく頑張ってる、私!(俺)」
「お疲れ様、私!(俺)」
「ほんま、すごいわ私!(俺)」

など、
愚痴や思いも一緒に吐いてもかまいません


言いたいことを溜め込んで、
がんばっている人にはオススメ。
(レッスンではここまではやっていませんが、
自宅でやりたい方はぜひトライしてみて下さい)






ゆるむ理由

筋肉は、ギューっと緊張さすと
ゆるむ質を持ってます。
その性質を使っています。  


伸びをする時に思いっきり身体中を緊張させて、一気に脱力する!
その繰り返しが心も体もリフレッシュ☆


そして、口から愚痴や思いを吐き出すことで、気持ちも切り替わってスッキリ!ストレス大の方にはお勧めです(^ ^)






ousiaのレッスンでも、

無意識に緊張してる生徒さんを緩める時、

この「ため息呼吸法」を使っています。




一人でやりにくい…

そんな方は教室にいらして下さい☆

アットホームなメンバーがあなたを

歓迎してくれます。







アロマヨガousia奈良





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テーマ:
明けましておめでとうございます。

今年もよろしくお願いします。


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さっそくですが、

新年〈奈良のお寺でヨガ〉
をしませんか?


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プログラムは
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ぜひ、ご利用ください。





男性もお子様連れも大歓迎!
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先日は滋賀の山奥、
古民家でのヨガWSでした。

こんな絶景の中、
五感をフルに使うしかないでしょ!
ということで、
目と耳にフォーカスしての
マインドフルネスヨガを行いました。


ヨガを誘導するのは私の仕事。
瞑想へと導くのが私の仕事。
でも、その中で、
私も感謝や気づきを逆に頂けた…
そんな意味深いWSでした。



こんにちは。
奈良でアロマヨガousia(ウーシア)を
主宰して8年目、アヤノです。


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マインドフルネス瞑想とは


あらゆる雑念を一点に集中し

今、ここの
自分の感覚や体感に意識を向け

気づきを得ること。

そして、その感覚や思いに
ジャッジをしない。




超簡単に効能を言えば、

客観的に自分を見ることで、

イライラぐるぐる活動脳
(交感神経が高ぶり肩こりや血流がわるくなる)

が、緩んで穏やかになる。

脳がα波になり落ち着く。




人の悩みの殆どは、

過ぎ去って戻らない過去に

後悔し続けたり、

まだ見ない未来に

不安や心配をして

起こるということ。


今、ここの自分の積み重ねで時を過ごせば、

過去や未来に振り回されることなく、

感謝しながら生きれる。

マインドフルネス瞑想の目標とするところは、

荒れ狂う海の波の海面から、

穏やかな湖面へと鎮まめること。




何にもとらわれない静かな境地。




そこへ進むためのまず一歩目、

サマタ(思考を止める)瞑想として、

一点に集中する練習を行いました。

今回は、大、大、大自然の中だったので、
遠くの山肌、木々を一点に見つめての瞑想。




【聴覚】

今、見ている木は赤く色づいていますか?
樹齢何年ぐらいですか?
霧はでていますか?
風は吹いていますか?
鳥は飛んでいますか?

目を優しく閉じて、
まぶたの奥に、山肌の残像を感じます。
何が見えますか?
その感情や思いにジャッジはせず、
ただ見守っていきます。



【聴覚】
今、何が聞こえていますか?
人の話す声、
人の歩く音、
車は通っていますか?
葉が木から落ちる音、
風で木が揺れる音、
秋の音…


いつもより繊細に耳で音をひろってみましょう


という誘導をしながら、

私も皆さんと同じく大自然の山肌を

じーっと見ていてふと、気づいたのです。





ここの集落の住人である、この人たちは、

毎日、この大自然の中で

自然に山肌を目にし、

風を感じ、土を感じ、空気を感じ、

四季を感じ、自然と共に生きている。



それに比べて、

都会でもない、田舎でもない

中途半端な町に住んでいる私こそが、

日々欠けている「大自然」という情報。

五感をフルに活用しにくい環境にいること…




五感を研ぎ澄ませてくれる、

山や川、動物や木々、紅葉や済んだ空気が

私の町には「ない」なぁ、、、



でも、

私の町暮らしに「ある」もの、

それは「便利さ」です!






テレビ、
パソコン、
携帯、
コンビニ、スーパー、レストラン、
なんでもすぐに手に入る便利さ。


その便利さを手にいれると、

五感を使わない生活が自然と起こる。

何も考えず便利に過ごす毎日。

便利すぎて時間が余るゆえ、

思考があらぬ方向へ向き、


「私を裏切ったあの人許せない」
「子供が受験に落ちたら…」
「旦那がリストラにあったら…」
「老後の生活は…」
「親の介護は…」
「人間関係がうまくいかない」


そんな雑念に脳が支配されている町の昨今。




だからこそ、町の人こそ、社会人の人こそ、

マインドフルネス瞑想やヨガが必要なんだ!

とつくづく感じた1日でした。





大自然はなくとも、
視覚や聴覚を五感をフルに活用して、
今。ここの自分に向き合う。

正しい、悪い
綺麗、汚い、
快適、不快、
ダメな人(自分)、いい人(自分)

そんなジャッジを自分に下して、
自分を責めたり人を責めたりする感情を、
一息おいて、手放して、

今、ここの
自分の呼吸の音に耳を傾けてみませんか?

ジャッジせず、今の自分の呼吸を
少し遠くから眺めてみましょう。

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酸素って無料なんです。
いつでもどこででも無料で健康になれる呼吸法ってサイコ〜!




合掌










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