頑張らないヨガで人生変わる、心と身体の処方箋|Ayano

頑張らないヨガで人生変わる、心と身体の処方箋|Ayano

こんにちは。奈良のヨガインストラクターAyanoです。パニック障害を自力で克服するために世の中の「心と身体の」体質改善方法を片っ端から自ら人体実験をして健康体になった今、簡単で効果のある方法を厳選して面白くお伝えする「心と身体の」健康お役立ちブログです★


テーマ:
こんにちは。

「自分軸をつくると、心も体も人生も楽になる」
そんなあなたをプロデュース!

奈良のアロマヨガ教室  ウーシア 
主宰 Ayanoです★


私、ヨガ指導者だけど、
心理カウンセラーでもあるんです。


だから、生徒さんからよく
人生相談を受けるんですけどね、


ほとんどの方が
ストレスで自律神経を乱して
しんどい!
と訴えられている昨今。


・検査でどこも悪くなった。
・体が重い、だるい
・息が苦しい
・めまい、耳鳴り
・不安感


このような症状です。



特に50前後の女性
更年期でもあるので、
ホルモンバランスも乱れやすく、
男性より、より一層、
体に不調が現れやすいように思います。



あなたはいかがですか?




ストレスを溜めなければ
自律神経は乱れません。
(食生活の問題は別として)


ストレスって、
自分のやりたいことや
望みを叶えてあげると
なくなります!



心理学的に説明すると、
あなたのハートの奥底にある、

・本当はやりたいこと
・本当は嫌なこと
・本当は言いたいこと

それらはあなたの本当の自分の気持ちや望みを
野生脳」といいます。



でも、
・女だから〇〇すべき
・母親だから〇〇して当然
・一般的には
・周りの人が言うから
・怒られたくないから
・嫌われたくないから
・恥をかきたくないから
・負けたくないから
・良い、悪いとジャッジして…


という理性脳」が、


本当にやりたいことや、
本当は嫌な事や、
本当は言いたいことを、


無理やり押し込めて我慢させている。




この、「野生脳」と「理性脳」の
摩擦(ストレッサー)をストレスといいます。



ここで、気づくべき 
重要で大切なポイントは、


野生脳も自分
理性脳も自分


そう、

自分(理性脳)が、
自分(野生脳)を


善悪や〇〇すべきに当てはめて、
ギューっと押さえつけて、
苦しめている。



それがストレスの正体です。



ストレスが身体を緊張させ、

息が苦しくなったり、

めまいや耳鳴り、不安になったり、

カラダの症状として現れることを

自律神経が狂うと言い方をしますが、

心理学では「心身症」と呼んでいます。




結論

ですから、野生脳と理性脳の差を
なくせばなくすほど、ストレスが減り
自律神経も整って、
体も人生も楽になるんです。

それに、食事や生活習慣の見直し、
そして適度な運動もいれてあげると最強です!





アロマヨガ ウーシア では、
ただ単に柔らかくする目的のヨガではなく、

野生脳と理性脳のストレッサーを減らす
5つの方法を軸に、食や睡眠改善のメソッドもお伝えしています。

ですから、
魔法のように不調がみるみる快調へと
変化して、人生が楽になるのです★




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10/7日(日)  滋賀の奥永源寺「天空祭」で

 

五感ヨガ+瞑想

のワークショップを開催します。

 

※初心者、男性も大歓迎〜

※定員10名 (予約優先) 

※静かにできるお子様の入場は可

 

 

 

 

 

 

このヨガを受けると、

 

●あなたのストレスや疲れが吹っ飛びます。

 

●明日から頑張れるエネルギーも補充できる。

 

●感情の切り替えができ、イライラが軽くなる。

 

 

 

その理由は、 

五感をフルに使って、

これでもか!と「脳」を癒すからです♩

 

 

 

 

 

 

 

脳をα波へ導くと

 

カラダも心も自動的に癒されるので、

 

手っ取り早くリフレッシュでき、

 

 

 

しかも、

大自然のマイナスイオンの中でのヨガは、

 

コンクリートに囲まれた「街ヨガ」より

 

10倍の癒し効果あり

 

気持ち良さが格段に違います。

 

 

 

(こんな川も近くあります)

 

 

 

 

 

 

五感ヨガとは?

 

 

●聴覚(耳) 鳥や虫の鳴き声に耳を傾ける

●視覚(目) 秋へと移行する山を繊細に見る

●触覚(肌) 大自然の風や大地を肌で感じる

●嗅覚(鼻) マイナスイオンの空気を感じる

●味覚(口) ヨガ後に口にするものの感覚の違いを感じる

 

 

家事や仕事で

バタバタしている忙しい日々の暮らしでは

五感もオフになっていて、

逃している音や景色、感覚は沢山あります。

 

ストレスまみれの日常

から少し離れて、大自然に身を置き、

五感を「オン」にして

自分の感覚だけに集中してあげると、

 

聞こえなかった繊細な音まで耳で拾えたり、

忙しくて気づかなかった、

夏から秋へと移行する風の感触や匂い、

葉の色付きなど、

新しい発見がたくさんあります。

 

鈍感になっていた感覚が

どんどん研ぎ澄まされて、

全身の細胞も「スイッチオン」状態になり、

元気に活動し始めてエネルギーが湧いてきます。

 

 

呼吸法と瞑想で

イライラ脳が幸せ脳に導かれて、

悩みもストレスも和らぎ、

穏やかな感情を手にすることもできるのです。

 

 

 

 

 

ヨガ終わりは、

音楽ライブ、

色々な出店の食事、

原点回帰のアート鑑賞、

子供も喜ぶ巨大お絵かきイベントなど、

天空祭を満喫しましょう!

 

 

 

忙しい日常から離れて、

非日常を一緒に楽しみませんか?

 

 

==================

 


10月7日(日曜日)

滋賀県奥永源寺「天空祭」

〒527-0201 滋賀県東近江市蛭谷町342

※祭りの詳細は後日UP


〜ヨガについて〜

●時間:13時〜60分

●価格:予約1000円/当日1500円

                (中学生以上、当日支払い)

●定員:10名

●場所:天空祭 2号館

●マット:無料貸し出し

※男性、初心者、硬い人も大歓迎

※静かにできるお子さんの入室は可


●予約、お問い合わせはこちら↓

https://yogayoga.sakura.ne.jp/taiken-2/


DMからもOK!


※ヨガは定員10名です。

すでに5名のご予約を頂いており、

残り5名!

迷われていたら早めのご予約を♪

 

 

※予約やご質問はお気軽にどうぞ〜

こんにちは。

 

「3ヶ月で猫背解消!あなたもマイナス5歳」

をプロデュース!第2単

 

身体と心と人生の不調を快調へと導くヨガインストラクターAyanoです。

 




台風が近づいていますね。

低気圧の加減で、雨になると肩こりや頭痛が酷くなる方も多いようです。


あなたは大丈夫ですか?



 

「Ayano先生はヨガをされているから、

肩こりや頭痛はないんですよね?」

 


このような質問をされることがあります。

 

「はい。ゼロではありませんが、

薬を飲んだり、治療に通うというほどの痛みは起こりません。」と答えていますが、


 

これは、

ヨガをしているから肩こりがない!

のではなく、



「肩が凝らない生活」

日頃から意識しているから。

こちらの方が正しいと思います。


 

肩が凝らない知識って、

1度インプットすると、

ボケて忘れない限り、

一生使えるメソッドですからね。



今は、体も軽く

楽に生きれています✳︎






 

でも、ヨガをする前は、強烈ウルトラ

肩こり&頭痛もち。

 

肩こりがひどくて、頭痛は当たり前、

ひどい時は吐いていました。

それぐらいガチガチの

ひどい肩こり持ちだったんです。



 

そんな私が、

なぜ肩こりも頭痛もなくなったのか?




それは、上に書いた

肩が凝らない知識を

学んで実行したからです。



 

実行といっても頑張ることが苦手な私は



いかに、「楽して、簡単に

より早く効果をだせるか?



そればっかり研究しているので、

しんどいことは何もしていません。



楽する秘策は

おいおいブログで書いていきますが、


 

今日は、

肩が凝らないための

メソッドをお伝えしまね。


 

肩こりを予防するには、


「猫背にならない」ことです。



 そんなん、わかってるけど、

どーすればいいのよ?




という方に向けて、猫背にならない為の

4つのポイントを書いていきます。


 


 

 猫背にならない為の

4つのポイント

 

①胃や内臓の調子を良くして

横隔膜をゆるめること

(横隔膜を緩める呼吸法のやり方は↓)

https://ameblo.jp/moko01616/entry-12388441564.html

 

②骨盤の向き

 

③足裏の荷重

 

④手の向き

 

これを、日頃からほんの少し

意識して生活するだけで

私は3ヶ月で猫背を緩和できました。


 

今回は②番

猫背解消の鍵は

骨盤の向き

について書いていきますね。






骨盤が後ろに倒れていると、



背中が丸くなって、
顔(頭)が前に出ます。

頭は2キロ以上あるので、
それを肩と背中の筋肉が落ちないように
毎日頑張って支えてくれているのです。

それが肩こりの原因



といっても、
骨盤を前に倒しすぎると、


背中が反って腰痛の原因に!



結論

骨盤はまっすぐにしましょう。



お尻(骨盤)の真上に上半身が乗っていて、
その上に、頭がポンと乗ってる。

または、
つまようじ(背骨)に、
茹でたまご(頭)を刺すイメージです。

すると、肩や背中の筋肉が
硬直しないので、

血流もよくなって、
肩こりが緩和されます。

そして、猫背も解消♪一石二鳥ですね。





骨盤の立て方


椅子でも床でも同様、

お尻のお肉をつかんで、
片方づつ背中側へ持ち上げます。

それだけでも、楽に座れることを
実感してもらえるはず!

ぜひ、やってみてください(๑˃̵ᴗ˂̵)


ーーーーーーーーーーーーーーー



足裏の荷重と、手の向きについては、
後日書いていきます。



文字では理解しにくい!
という方は、

「綺麗な座り方ハウツー動画」
を見て実践されませんか?



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不定期で配信させてもらいます(。










 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


テーマ:
こんにちは。

「3ヶ月であなたも猫背解消!マイナス5歳」
をプロデュース!


身体と心と人生の不調を快調へと導くヨガインストラクターAyanoです。




姿勢が悪いとわかってる…
老けて見えてるだろうな、とも思ってる。

姿勢の悪さで悩んでいる女性は本当に多いですよね。

例えば、店員さんが着てる服に一目惚れして
買って着てみたけど、猫背だからパッとしない。

ふと、鏡に映る自分の姿勢の悪さにドキッとする。

これじゃアカン!と思って、
胸を張って背中を伸ばしてみたけど、

「3分しか
持たない!」

「しんどい」

こんなこと、ありませんか?

実はこれって、10年前の私のことなんです。
ヨガを始める前は、ちょー猫背でした。

肩こりもひどかったから、
マッサージも受けてゆるめて、 


姿勢矯正の接骨院に治療にも通って、
まっすぐに戻してもらう!
その繰り返しを5年も続けて


でも、また猫背に戻る…


何で猫背に戻るねん?


なんでやねん?

なんで?



出た!なんでやねーん!(笑)





それは、

猫背の原因は「肩」にない

からです。


10年前にヨガを学ぶようになって、
猫背になってしまう原因知って、
意識して生活すると 
3ヶ月でみるみる猫背が改善していったのです!
激しい運動や努力はしていないのに、です。


大切なのでもう一度書きます。


猫背の原因は「肩」じゃないんです。
なのに、肩ばっかり回したり揉んだり強制したり、胸を開く運動をしたり、、、

もちろんそれも悪くないですよ。
必要なことです。
でも、「惜しい」「もったいない」

もっと早く、早急に、すぐに、
猫背を解消するためには、
「肩」以外のところに
焦点を向ける方が効率がいいんです。



そしたら、どこに焦点を向けたらええねん?
猫背の原因は4つあります。





猫背の原因の1つ目は、
「横隔膜」です。


オ.ウ.カ.ク.マ.ク?


はい、ここです。↓

簡単に説明すると、

横隔膜が硬くなると、
縮んで収縮して、
引っ張られて胸も縮んでしまう。
胸が縮むと、背中が丸くなるのです。



横隔膜が縮む原因は色々ありますが、
私の場合は「胃の不調」でした!


あなたも思い出してみてください。
胃の調子が悪い時、吐きそうな時、
下痢の時、背中を丸くしませんか?

まさか、胸を張って
背中を反って
「お腹痛い」とは言わないですよね(笑)

胃が痛くなくても、
内臓全般の調子が悪いと
背中が丸くなって猫背になります。

横隔膜を緩める呼吸法で
これは解決できます!
しかも、寝ながら楽チンで♪
ぜひ、トライしてみてください(๑˃̵ᴗ˂̵)



横隔膜を緩める呼吸法

①楽な姿勢になります。
寝転んでも座っててもOK

②両手の指先をみぞおちに軽く当てて、
今ある息をすべて吐き出して

③鼻から吸って

④ゆっーっくり口から吐きながら、指でみぞおちを押す(押しすぎない、心地いいところまで)

⑤吐ききったら、指を体から少し離してゆるめて、息を吸って、

⑥また吐きながら、指でみぞおちを押す

⑦それを繰り返しつつ、指の押す位置を少しづつ移動させて、お腹や腸を刺激する、

吸う息の時は、押してる指を緩めるのがポイント

ぜひ、やってみてください。


横隔膜が緩むと
息も軽くなって、
胃腸も元気に動き出し、
胸の前も緩むので、
猫背も解消されやすくなります。


そのタイミングで、
肩を回したり肩甲骨を動かす運動を
してあげると猫背解消にも効果的!


あと3つ
猫背になる原因は、

・骨盤の向きと
・足裏の荷重
・手の向き

仕事やランチで座ってる時、
散歩してるとき、
日常の座る、立つ、歩くの無意識の癖が
姿勢を歪ませて猫背を助長します。


人の生活のほとんどは
「前かがみ」の姿勢ですよね?

パソコン仕事
皿洗い
縫い物
アイロン
携帯


そこに「猫背改善」の意識を入れるだけで、
一人で毎日姿勢改善できるのです。

骨盤の向き、
立ち方などに関しては
次回に書いていきますが、


「おうちdeひとりでもできる、
「猫背改善ヨガ」
「姿勢をよくするヨガの立ち方」の動画を
ウーシア公式LINE @で無料配信していきます。
(不定期に更新)

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(配信は不定期です)←ひつこい(笑


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最後まで読んでくださり、
ありがとうございます(๑˃̵ᴗ˂̵)



こんにちは!

yoga 確認先生
こと、
奈良のヨガインストラクターのAyanoです✳︎

こんなお悩みありませんか?

・お家で一人でヨガ練習してるけど、
ポーズ、できているか不安…
あってるか、見てほしい。

ヨガをやる時、
息を吸うのか吐くのかわからない…
私の呼吸があってるか
確認したい!

瞑想に集中できない…
私の瞑想方法、間違えてる?

・呼吸法やってみたけど、
苦しい…なぜ?

・生き辛い、人間関係がうまくいかない。
私の考え方、間違えてる?

など、

講座を受けるほどじゃないけど、
教室に通うほどじゃないけど、

ちょっとだけ、
教えて欲しいことがある、
聴きたいことがある、
確認したいことがある。


そんな方々に向けた
「確認先生」

オンライン生活動の両方でやってます!(生活動って…他に言い方ないのか(笑))


今日はねじりのポーズと、
三角のポーズが正しくできているか、
見てほしいとのご依頼がありました。

確認先生、いざ出動〜!


ーーーーーーー


まずは立位のポーズを取る前に、
基本中の基本、
ヤマのポーズ

立ち方の確認】


半張膝で、膝が伸びすぎてます。
太ももやお腹が前に出てて、
骨盤は前傾。

そのため、腰痛に悩まれています。
肩は後ろに下がる傾向で、
より一層反り腰になっています。 

↓レッスン後


足裏で大地を感じて立ち、

丸すぎず、反りすぎず、
力まず、緩みすぎず、
中庸(真ん中)が一番自然で美しい。 
下腹部に暖かさと力強さを。

ヨガのタダアーサナ(立つポーズ)は
これにあたります。


長座(ヨガ座り方)の確認】



膝が伸ばせない
腰が痛い
後ろに倒れてしまいそう



クッションなどでお尻を高くしたら、
楽に座れます。
お尻のお肉を背中側にかきあげて
骨盤を無理なく立てる。

お尻を重く感じて、
左右の荷重を均等に
 
お尻の重さの反動で、
背筋はスーッと長く、

を軽く引き、うなじを長く、
肩甲骨を背中に引き寄せ、
お尻側にさげると、
首が長くなり、綺麗に座れます。
(日常の椅子でも同じ)

座り方の確認が済んだら次は


【ねじりのポーズの確認】

「先生、これであっていますか?」


後ろに倒れすぎです!
軸がとれていないから、
胴体と首の動きがバラバラ


このポーズもなんだか、苦しそう…


ねじりのポーズは、
身体の真ん中に(棒)を通します。

その棒を中心に
くるっと回すイメージ。

すると後ろに倒れたりしない。
胴体と首が連動して動く。

自然に深くねじれる


肩と目線と顎は床と平行に回す

首は後から!
先に肩甲骨を背中に引き寄せ、
床についている手の肘を背中に寄せる
そんなイメージ

すると、胸が自然に開きます。

呼吸が苦しかったら、
吸う息ごとに、ねじりを少しほどく、
吐く息でまたねじりを深める。
その繰り返しが柔軟性もUPします!


最後に
【三角のポーズ】の確認


整える順位


1.足裏 足裏三点でしっかりマットを掴む。



2.両腕を左右に広げて、手のひらを上に向けて、

肩の力を抜いたら手のひら下に向ける。



3.広げた手を床と平行に右にスライド。

右手を遠く通って足に預けます。


4.左手を腰に当てて、

親指で腰を押しながら骨盤を立てる


5.整ったら左手を天井に上げて、

中指までスーッと伸ばし、

中指に一点集中!


6.だけ動かすのではなく、

下側のお腹から、

ぐるっと天井に向ける感覚で

顔も天井へ向けましょう。


辛かったら、

目線は正面か床へ向けておきます。


ーーーーーーーーーーーーーーーー

今日のレッスンは90分。
この方は、ヨガ指導者養成学校に通われてて、
近々テストがあり、不安なので
ポーズの確認を希望されました。


ご利用者さま感想
「次から次へと進む指導者養成講座の授業についていけず、自分のポーズが正しいのか間違えているのか不安で学校をやめようと思っていました。アヤノ先生に丁寧に教えてもらって大変勉強になりました。養成講座ベーシックのどこまで習得できるかわかりませんが、やれるところまでやってみようと思います。ありがとうございました。」


個人レッスンなので、  
他の人の目をきにすることなく、  
自分の困りごとをサクサク解決できるので、
「なるほど♪」の連続!

一回理解すると、私がいなくても
一人でヨガを深めることが可能になるんです。
おうちde一人ヨガを深めたい方こそ、
確認先生は役立ちます。

「ここだけ教えてほしい」
そんな時はお気軽にお問い合わせください。


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