昨日は少し疲労を感じたので思い切って休息。
日中も横になったら、ほぼ１日寝て過ごしました。
どんだけ平日の疲れが取れていないんだと思いました
あけて今日は流石に朝早く目が覚めて、いつもより1本早い電車に乗れました
さいわい橋から走り始めますが、まだ6時前で暗いものの、遠くはマジックアワーですね
ユルユル進んで六郷橋も
六郷土手もマジックアワーです。
さすがに脚は軽く、530強で進んでいきます。
そして羽田の平和大鳥居へ。
今日のガーミンお勧めはスプリント走。
ソラムナードで、200m×44秒(キロ340)を狙います。
前回のWS走は、同じくソラムナードで11/28に行いました。
スプリント走は走り出しが難しく、思いっきり飛ばすと息切れするし
抑えるとキロ4切れないし(11/28がそうでした)
難しいんですよね。
ソラムナード入口の下りスロープで走り始めた1本目、やや抑え気味に走るも、結構脚が回っている感覚で43秒台。
心拍向上しているし、休足明けだからと思いつつ、2本目へ。
体感的に軽く走ったら、44秒台とイマイチ。
3本目は飛ばし気味に走って42秒台が出ました
4本目はきつくなってきて43秒台。
5本目はさらに落ちて44秒台。
6本目は乳酸溜まっているのか45秒台まで落ちました
いつもはここで終わりですが、展望台までもう1本行けそうなので7本目へ。
ちょうど展望台への登りに差し掛かって56秒、距離も240mでした
そして上ったところでちょうど日の出
真っ赤な太陽バックに着陸する飛行機を見ることができました。
自撮り台で撮ってみましたが、暗いですね
富士山も今日はよく見えました。
その後はエアポートガーデンに寄って、
スカイブリッジからも富士山＆飛行機見て
朝ラン13km弱走りました。
インターバル記録できました。
3本目は、11/28の2本目の方が速かったですね。
心拍数はかなり上がっています。
その分スタミナの下がりが大きいですね。
ペースとピッチをプロットしたら、WS走のピッチが200spm以上あって高いですね
これで200spmのピッチを身体が覚えればいいんですが。
日中仕事した後、夕方は帰宅ラン。
外に出て、気温高く感じました。16℃もありましたね。
キングスカイフロントのライトアップ見たら、残りの大師河原の土手をまっすぐ進みます。
ここはフラットで気持ちよく、既に暗いですが徐々に身体が暖まり、430強までペースアップしました。
ピッチは200近くあって、帰宅ランとしてはかなり高かったです
休息明けは計17km弱からスタートできました
