昨日金曜日は久しぶりに自宅で仕事でした。
前日夕方代々木公園で走っているので、朝はムリだろうと起きると
脚全体が張っていて、動かすのは止めておいた方が良いレベル。
次のチャンスはお昼休みですが、これまた微妙で
まだ疲労が残っているよねって感じで、
ウォーキングして回復するような気がせず、
考えたら今週はずっと出勤＆出張で毎日走っていたので、
ここは休息が必要とランオフにしました
そして週末です。
昨日の自宅勤務＆ランオフの効果は絶大で、
アンバランスに落ちたHRVも回復しました
問題は週末の練習メニューなのですが、
今日は月イチのone tokyoのレガシーハーフの練習会の日なんですよね。
先月は、パークランで痛めて2週間後に練習会があり、
1kmのPBを出しましたが、今思えば素直にDNSが正解だったかもしれません。
今日の練習会のメニューは、1kmのインターバル。
去年は430で走っていました。
ペースは500まであるようなので、今の状態でも走れなくは無いですが、
まだ治りきっていないので無理することも無いですし、
インターバル走の前のドリルがとてもできると思わず、DNSとしました
その代わりマイコースを走ることにします。
午前中は奥さんの買い物に付き合って野菜の直売所へ。
クルマの運転も、脚の回復を測るバロメーターで、
左足のクラッチの踏み・戻しも痛みなくできました
昼は暑いんで、涼しくなった夕方走ろうかなと思いつつ、
夕立がある予感がして、お昼に走り出しました。
定点観測地点の平瀬川河口へ。
気温は32℃くらい。
暑いですが、雲が多くカンカン照りではないので、思ったほど暑くないですね。
休足と睡眠による回復は絶大で、上りは520ペースで走れます。
その後も上がって5分ひと桁台までペースアップ
これならインターバル走れたか？と思いつつニケ領に着きました。
ご褒美のジュース休憩です。
赤いロマンスカーVSEも通りました
向日葵はピーク過ぎましたね。
休憩後の下りはさらにペースアップ。。。
と行きたいところですが、昼食前でもあり、ややガス欠状態で
5分ひと桁ペースが続きます。
東名超えて戻ってくると、今度は向かい風を感じました
これが上りのペースの原因で、どうも追い風だったようです
向かい風は、北東の涼しい風のはずですが、
もわっとした蒸し暑い風で、全然涼しくありません
最後まで4分台を見ることなく、昼ランは11km走りました。
ラップです。
トータル530を切れたので上出来でしたが、
判定はテンポ走でした。走力落ちましたね
後半は向かい風で心拍数が高かったようです。
またピッチも上がり切っておらず、回復途上ですね。
今日のシューズはマジックスピード4ワイド。
1,620kmを越えて、自信のシューズの最長不倒となりました。
ソールは削れているので、引退も近いです。
昼ラン後は、昼食でビール頂いちゃいました
そして午後は爆睡、で幸せな時間でした
夕方になったら雨が降り出してゲリラ豪雨
レベル4の警報まで出ています。
うーん、これはイベントできたか心配ですね
少なくとも、夕方ランを回避したのは正解でした。
左膝の状態は僅かですが、徐々には良くなっているようです。
あまり無理せず明日以降も身体動かしていきたいと思います。