今月末の体重は、55.5キロでした。
先月末からマイナス0.4キロでした。
体脂肪率は27.3%で、こちらはマイナス0.9%です。
う～ん。
ほぼほぼ変わってないですね。
このペースだと遅すぎるので、もっと体重、体脂肪率ともに減らしたいところです。
ですが、今年の2月から5キロ以上落ちた状態をキープできているのは褒めてもいいかな～と思います。
今まで必ずリバウンドしていた私からは成長できた、と。
ただ、6月からキープ状態なので、やはりそろそろ減らしたいです。
カロリー計算は今も続けていて、週平均が1600キロカロリー以下になるようにしています。
これより摂取カロリーを減らすのではなく、消費カロリーを増やした方が良いと思っています。
しかし、今月はフラフープを2日間しかやりませんでした。
毎日の運動は
ラジオ体操
脚の筋トレ&ストレッチ10分
寝る前のストレッチ
柔軟
それ以外はほとんど座っている状態です。
それで1600キロカロリーが丁度今の体重をキープできる数字なのだと思います。
ですので、単純に計算すると1日240キロカロリー消費できる分の運動をすれば、来月末までに1キロ脂肪を落とせるということになります。
つまり、フラフープ10分の消費カロリーが大体70キロカロリーなので、1回50分なら21日やればいいということですよね。
そんなに単純な計算通りにはいかないのがダイエットですが、
それでも痩せたいのでキツめの目標を立てて、頑張ります！
来月末までにマイナス2.5キロ！
つまり9月30日に53キロ！
5キロ落とした後での2.5キロは、60キロ超えていたときの2.5キロよりキツいのは分かっています。
甘いものも我慢せず、小麦粉も我慢しないでどこまで行けるか分かりませんが、私は一生無理なくルーティン化できるダイエットをしたいので、頑張りつつ、ストレスに感じないダイエットをします。
1ヶ月でマイナス2.5キロだと、1日に600キロカロリーのマイナスで30日過ごす必要があります。
難しそうですが、腸活もしつつ、むくみもとるようにすれば、脂肪1キロ減らす頃にはトータルで2.5キロくらい減っているかなーと思います。
かつ筋肉はなるべく落とさないようにたんぱく質もしっかり摂るのは、1600キロカロリー以下だと意外と難しいのですが、意識します！
今までおやつで200キロカロリーくらい甘いものを食べていた分をたんぱく質に変えたいと思います。
甘いものは外食のとき以外、できるだけ食べないようにしたいです。
今回とても長くなってしまいましたが、ここまで読んでくださり本当にありがとうごさいました！
次回の更新は9月30日(金曜日)です！
また読みに来ていただけるととてもうれしいです。