年末年始・自宅にいる時間が多くなったり、
いつもよりも歩行数が少ない（そもそも少ない方も含め）
また、いつもよりも立っている姿勢が少ない（そもそも少ない方も含め）
当然、そんな時には筋力低下が起こります。
（身体は正直です）
どこの筋力が落ちると思いますか？
足腰の筋肉
ですね。
このブログでは
骨盤と大腿骨（腿の骨）を結ぶ筋肉
中臀筋について触れていきます。
この中臀筋は
股関節外転筋と言われます。
つまり読んで字のごとく
脚を外に開く時（外転）に使われる筋肉なのです。
日常生活では
脚を開く動作はそう多くなく、
どんな時に使われるかというと
立っている時・歩いている時に
骨盤の位置を正しい位置に保ってくれるベルトのような役目をしている筋肉なのです。
「中臀筋」しっかりと働けば、
立っている時・歩行時・走行時の姿勢はとても綺麗
早く歩く・早く走ることも可能になります。
ですが、弱くなると・・・
下記の図のように
身体を横に揺らして歩くという歩行になります。横揺れ歩行
- 軸足とは反対側に体重を揺らす歩き方が
- 軸足に体重を揺らして歩く歩行が
上記のような横揺れ歩行を繰り返していると当然
他の関節の負担が大きくなり
脚の不具合（ひざ痛・股関節痛）・腰痛が起こってきます。
また、バランスの悪さから
転倒も起こしやすい。(^◇^;)
NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会のブログこちらに投稿してます。
気になる方はこちらを
先日のオンラインレッスンで取り入れた身体の横側の安定を引き出すエクササイズ
久々にやってみると
わー弱くなっていると気づきます。
中臀筋（股関節外転筋の強化）のエクササイズはいくつかありますよ。
たった１枚の布”ストレッチーズ ”でおうちで気軽に手軽にセルフコンディショニングできます。
【レベル１】
⚠️ちょっと動画が古め？ですが、エクササイズとしてはオススメです。
【レベル２】
レベル１に慣れてきた方は、こちらのエクササイズもおすすめ。
身体を長く保つことを心がけましょう！
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