ダイエットのポイントは？

ダイエットを始めている人、これから始める人
様々だと思いますが、ある程度のポイントを
絞ってダイエットしたほうが成功しやすいですよ！

まずは摂取カロリーと消費カロリーのバランス
これはダイエットの絶対的法則ですね！
次に体重が落とせてもまたリバウンドしてしまっては
意味がないですよね？
なので脂肪の付きにくい体を作らなければいけません。
その為には食事を取る時間帯は大体毎日同じにしたほうが良いです。

そして最後に脂肪が燃焼しやすい体を作る事
脂肪を燃やすと聞くと激しい運動を思い浮かべる人が
多いと思いますけど、いきなり体の重い人が
激しい運動をすると間接を痛めたり、怪我をしたり
するのでやめてくださいね！
それより水分をたくさん取りウォーキングやストレッチなどの
かる～い運動を毎日続ける事が大切です。

ダイエットを成功させるには何よりも自分の体の事を
よく知る事です。
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ですので体重ばかり気にするのではなく、体のバランスや
体脂肪率、基礎代謝量などを把握する事により
ダイエットの全体像が見えてくるのです。
そしてダイエットプランを立てて毎日コツコツ楽しく
ダイエットをしていきましょうね！
応援よろしくお願いしますダイエットランキング凸☆ヾ(￣￣*)ポチ

理想的な1日の摂取カロリーは？

ダイエットを始めると摂取カロリーって

気になりますよね？

あくまで一般的にですが成人男性は2500kcal

成人女性は2000kcalと言われています。

しかし、ダイエットを始めているなら

これではちょっとカロリーを摂取しすぎです。

それではどれぐらいが適正なのか？

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これは今現在のご自身の体重や基礎代謝量にもよりますが、

1200kcal～1600kcalが理想とされています。

しかしいきなりカロリーを減らすのは

極度の空腹感を得る事になり、過食に繋がるので

徐々にカロリーを減らしていく事が大切ですね！

最近では体脂肪を計る体重計に基礎代謝量も量れるものが

ありますので参考にしてみると良いでしょう！

ダイエットの絶対的法則は？

摂取カロリー＜消費カロリーです。

※断食はリバウンドの原因にもなりますし

栄養をまったく摂取しないのは健康にも良くないので

やめましょうね！

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黒糖ヨーグルト

一般的に肥満体質の人は便秘気味と言われているそうです。

便秘といえばデトックスされにくいですよね？

体の中の悪いものを外にだす！これがデトックス（解毒）です。

便秘が改善されると体質改善されますよ！

そしてダイエット効果が上がってきます。

よく朝食にヨーグルトを食べているダイエッターがいるように

ヨーグルトは腸内細菌のバランスを整えて、善玉菌を増やし

悪玉菌を抑制する効果があるので便秘には最適ですね！

でも市販の食べやすくしてある物、特に糖質の多いものは避けましょう！

美味しいヨーグルトの食べ方は

ヨーグルト（低脂肪）に

黒糖を少し（10g）加えて食べる事が良いみたいです。

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黒糖は白砂糖と比べてむくみを解消してくれるうえに

骨を作るカルシウム、疲れを取り除くマグネシウム、

代謝に有効なリンなどが大変多く含まれています。

健康的な黒糖と腸内のバランスを保つヨーグルト！

甘いものが食べたい！なんて時に最適です。

もちろん朝食にもベストですよ！

応援よろしくお願いしますm(__)m

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