Sportecで講演

7/27(木)、日本最大のスポーツ・健康産業総合展・Sportecで講演させていただきました。

パーソナルトレーナーという職業、パーソナルトレーニングジムという業態にご興味をお持ちの方が多いのことに改めて驚きました。

ありがとうございました。

熊本でテレビ生出演　くまパワ　KAB 熊本朝日放送③

熊本でテレビ生出演でした。

KAB 熊本朝日放送「くまパワ」で３回目になります。

ありがたいことに、番組中でご指導させていただいている姿勢エクササイズも大変好評とのことでして、視聴者プレゼント応募の葉書にも、その旨の記入があるらしく、ホントうれしい限りです。

繰り返し、姿勢トレーニング（略してシセトレ）したいからと、私の事務局や、Shapes（シェイプス）のジムや会社にも、連絡がきています。

このブログで、番組で行ったエクササイズを毎回簡単にまとめさせていただいています。

姿勢を整えるには、体の１２箇所のポイントを押さえます。きょうは、その内の１つ。内モモのシセトレをご紹介します。

内モモをトレーニングすることで、内側に曲がっている姿勢を開いて、元の位置に戻すことができます。そして、女性は必見の美脚、実は、内モモは「美脚の鍵」なのです！

女性は特に、座っていて脚が開いていると、印象が良くないですよね。これだと、美脚に見えませんよね。

これは、実は、内モモの筋肉が関係しているのです。内モモの筋肉を鍛えていないと、座っていて、自然と脚が開いていってしまうのです。

つまり、内モモを鍛えれば、美脚になれるのです！

1、カエル座り

まずは伸ばすことから！足は肩幅より大きめに開きます。つま先と膝は同じ方向で、かかとが床に着いたまましゃがみます。内ももやお尻に伸びを感じたら5秒止め。目安は「５秒×３セット」。

ここで、なぜ伸ばすことが重要なのでしょうか？これには理由があり、あす。伸ばすことで、筋肉がほぐれ、動きやすくなります。これで、次からおこなう、本格的な内モモのトレーニングが行いやすくなるのです。

２、カニさん歩き

脚を閉じて立った状態から、つま先と膝を外側方向に大きく横に出して戻します。反対も同様に。
。目安は左右１回×５セット。脚だけでもOKです。

１、２のトレーニングによって、内モモの姿勢が改善されます。内モモというのは、通常の生活では、ほとんど使われないところですから、使われない分、どうしても、中に中に内側に入り込んでいってしまいます。この内側に入り込んだ姿勢が、先ほどの、座ってガニ股の原因でもあるのです。

内モモの姿勢が改善され、中に入り込んだものが外側に出てきてくれれば、美脚になれるのです。

３、バレエスクワット

ペットボトルをおもり換わりに使い筋トレ効果を高めます。大きな筋肉をダイナミックに使いますから、カロリー消費と基礎代謝アップにも大きくつながります。

７月末にも、また熊本入りし、くまパワに出演させていただく予定です。

よろしくお願いいたします。

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沖縄テレビ放送OTV「ひーぷー☆ホップ」出演

沖縄テレビ放送OTV「ひーぷー☆ホップ」に出演させていただき、沖縄で大人気のタレントさん、あーりーさんにエクササイズ指導させていただきました。

エクササイズ内容は、やはり、私の十八番、姿勢から体型スタイルを良くしていくという流れのトレーニングをご紹介させていただきました。

番組でのトレーニングのご紹介はこんな流れで進みました。

きれいな体型は姿勢から。頑張って運動してもやせなかったり、効果が表れなかったりしていませんか？姿勢がよくなれば、トレーニング効果が高まります。さらには、下半身瘠せ、部分痩せ、バストアップ効果など、女性のボディメイク効果も高まります。

では、まずは姿勢トレーニング（略して、シセトレ）をして姿勢を整えましょう。！

1. 手のひら返し

右の手のひらは上、左は下にして、そこから、左の手のひらは上、右は下になるように動かす。左右の肩をひねるようなイメージで。左右で１回とし５回を目安に行う。座って行っても立って行ってもＯＫ。

2.   腕前伸ばしインアウト

両腕を前に伸ばし、手のひらを上にする。そこから手のひらを返していく。５回を目安に行う。座って行っても立って行ってもＯＫ。

3.   座って腕だけマーチ

座ったまま前後に腕を振る。左右で１回とし、リズミカル１０回目安に行う。肘を後ろ側に勢いよく行うとさらに効果的。これらは、肩や肩甲骨周りの動きをよくすることにより、姿勢改善効果が期待できます。

4.   カエルジャンプ
　
脚を広げて深くしゃがみ、そこから脚を広げたまま上に向かってジャンプし下がり、元の位置にもどる。下がるときは、足が床につく衝撃を和らげゆっくり下がると効果的。１０回を目安に行う。これは、内ももをつかうことで、自然に身体全体が外側にひらき、姿勢改善効果が期待できます。さらには、下半身の大きな筋肉をダイナミックに動かすことにより、基礎代謝も上がり、一気に痩せ体質へと導く効果も期待できます。

5.   タオル引っ張り

タオルを横して両手でつかむ。この体勢から両手で左右に思い切り引っ張ったまま、3秒目安に保持してから脱力する。これを一回とし、５回目安に行う。座って行ってもよい。これは、巻き肩状態など、肩の位置が後ろ方向に変わることにより、胸がひらき姿勢改善が期待できます。胸がひらくことは、つまりバストアップ効果も期待できます。

そして、既存のシェイプス沖縄那覇店が1周年ということと、沖縄で２店舗目、シェイプス那覇小録店が７月オープン告知をさせていただきました。