モデルタレントお尻のトレーニング③

尻のトレーニング実践編です。

お尻のトレーニング②で書いたように、お尻の筋肉だけを動かせる状態にしてから行ってください。

まずは、代表的なエクササイズの「ヒップブリッジ」

①膝を曲げて寝ます。

②肩～膝までを一直線になるまでお尻を上に突き上げます。

腰が反るまで上げてしまうとお尻から力が抜けてしまうので注意してください。

そして、常にお尻の筋肉を使っているイメージで。

このような器具を使うと負荷は増します。

器具がなければ高いところに足を乗せます！

足の置く位置が高くなるほどお尻に効きますよ！

膝の角度はお尻を上げた時に90度になるように。

角度が90度以上になるとハムストリング(太もも裏)に効きやすくなりますから気をつけましょう。

ヒップブリッジはお尻の下側からハムストリングへ効きます。

そして、みなさんにやっていただきたいお尻のエクササイズがヒップスラスト！

ヒップスラストはお尻の中心から上に効きます。

明日、ヒップスラストの記事アップしますねー^_^

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