有酸素トレーニングのタイミング

ダイエットの時に有酸素トレーニングは朝起きてすぐに！というのが世界的にスタンダードになっていますね。

たしかに、理論的には正解！のようにも思えます。

寝ている間に糖質を使っているので、有酸素トレーニングをするとすぐに脂肪をエネルギーとし使う。

ん～～たしかにね。

がしかし、

2年前に私自身で「朝起きて水を一杯飲んでから有酸素トレーニング(ランニング40分)」をしてみました。実験期間は3ヶ月。

もちろん、ウェイトレーニングと食事量はいつもと同じですよ。

まず結果を言いますと、「体脂肪は減らず、筋肉量が減る」という結果に(^^;;

これはたぶん、空腹(糖質がない)の状態で有酸素トレーニングをすると、脂肪をエネルギーとして使うのではなく、タンパク質をエネルギーとして使ってしまうのではないかと考えられます。

この実験後から当ジムのクライアント様には、

①空腹時の有酸素トレーニングは行わない。

②有酸素トレーニングは40分以上行わない。

と指導させていただいております^_^

ホノルルマラソン2015に向け、ランニングを開始しました。

距離によっては40分以上走ることもあります。

その時はこまめに糖質ジェルを摂取してタンパク質をエネルギーとして使わないように気をつけています。

これから涼しくなり、ダイエットやマラソンレースに向けてランニングする機会も増えると思いますので、みなさんも筋肉量を減らさないようにお気をつけください^_^

明日は仮面ライダードライブ・泊進ノ介役、竹内涼真のトレーニングの日です！

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