桜なでしこで簡単カロリーＯＦＦ
桜なでしこ
桜なでしこは、入れるだけで、通常のごはんを約３０％カロリーＯＦＦできるものです。
無理なくおいしいご飯を食べながら健康的にダイエットするのに役立ちます。
栄養素も豊富でかなりおすすめできます。
食感や見た目は、赤飯に似た感覚ですね。
底値で販売してます。興味ある方は、ご覧下さい。
正しいダイエット 第５回（最終回）
正しいダイエット 第５回（最終回）
ダイエットのポイント
最終回は、一番みなさんが気になる正しいダイエット方法についてお話します。
ポイントは３つです。
食事
・低エネルギーバランス食（１２００～１８００ｋｃal）
※効果的で安全にダイエットするためのカロリー量です。ちなみに日本女性の平均が２０００ｋcal弱だったと思います。また大食いで有名なギャル曽根さんが２５０００ｋcal程度だったと思います。普通の人の１２倍程度です。
・糖尿病治療食（宅配食の利用もおすすめ）
※低カロリー食の調理は、自分では、なかなか難しいため、通販や宅配食によって、どの程度のものかを体感することが大事です。糖尿病食は、こちら です。
運動
・ウォーキング（１日３０分～１時間の速歩き）
※いわゆる有酸素運動。昔は、３０分続けろと言われていましたが、最近の医学では、続けて３０分やる必要はありません。１日の合計でOKです。なので、１０分を３セットやったり、通勤、通学などの時間を有効利用してもOKです。
・筋力トレーニング（１日１５分程度）
※女性は苦手な方が多いですが、筋トレは、シェイプアップには不可欠です。コルセット効果といい、筋肉がひきしまると、スタイルがよくなります。テレビを見てる時間などにでも簡単にできますので、実施してみてはどうでしょうか。
日記をつける
食事や運動の日記をつけることをおすすめします。他人のことはよく見えますが、自分のことはあまり見えないものです。自分の生活習慣などを把握し、自己修正するためにも、日記をつけることをおすすめします。
最後にこれまでのまとめをします。
①本当に肥満かどうかを知る
②過激な単品ダイエットは健康を脅かす
③低エネルギーバランス食とこまめに身体を動かすことで正しいダイエットを
正しいダイエット 第４回
正しいダイエット 第４回
第１回はこちら
現代人が太る原因
食べすぎと運動不足が基本的な理由です。
毎年実施されている国民栄養調査では、日本人が１日に食べている食事の量は、過去２０年間変化ありません。それでも肥満者が増えています。
食事の摂取量は変わりませんが、
・ファーストフードに代表される脂肪を取る比率が増えていること。
・社会が便利になることによって運動量が減っていること。
この２つが現代人の肥満の原因だと言われています。
遺伝と肥満
肥満になるのが遺伝のせいじゃないか？と思う方がいると思います。
倹約遺伝子というものがあり、これは、エネルギーを倹約して、省エネ体質にすることによって飢餓状態を生き延びようとするサバイバル遺伝子のことです。日本人を含むモンゴル系民族にこの遺伝子が見つかっています。
現代のように裕福な環境になり、飢餓状態から回復した現代では、この状況に遺伝子がついていけずにこういった病気になる可能性があると言われています。
では、遺伝子をもっていたら、あきらめるしかないのか？
あきらめることはありません。生活習慣の違いで、肥満や病気になる確率は変わります。
この遺伝子をもつ２つの種族（アメリカのピマ族とメキシコのピマ族）を比較したところ、平均の体重差が２６ｋｇもあります。
つまり、生活習慣の違いによって大きく影響されることが実証されています。
遺伝だからとあきらめる必要はありません。