寝てる間にダイエット -22ページ目

水泳ダイエット（スイミング・ダイエット）とは

有酸素運動の決定版ともいえる水泳で痩せようというダイエット方法。地上と水中で同じ運動を行った場合、水抵抗のため水中での運動の方が、エネルギー消費量が高い。

水泳ダイエット方法

アクア・ビクス[アクア（水中）とエアロビクスがくっついたもの]
水中で行う有酸素運動で、泳ぐわけではなく水中で歩く、走る、ジャンプ、といった運動を行う。
水中ウォーキング・水中エアロビクス・アクアサイズ・アクアエクササイズともいわれる。
プールで泳ぐ
ゆっくりと泳ぐことで全身の運動になり、尚且つ有酸素運動にもなる。
あまり運動をしていない人はアクアビクスから始める方が長続きするでしょう。

方法によって運動消費カロリーが違いますが、アクア・ビクスは道路でするウォーキングよりも、腰や膝への負荷が軽減されるので体重が重く、あまり運動しなかった人にオススメ。

水泳ダイエット（スイミング・ダイエット）痩せれるの？

運動を行うダイエットは初めは辛いかもしれませんが、カロリーを消費してくれるので食事制限のみを行うダイエットよりも確実に痩せます。

玄米ダイエットとは...

白いご飯の代わりに玄米と摂取し、中性脂肪を減少させていくダイエット方法。玄米はビタミン・ミネラルを豊富に含んでいるため、玄米に換えて総カロリーを抑えても健康維持することができる。最近ではマクロビオティック・生食など、健康食・自然食・穀菜食の考えが流行ってます。

玄米ダイエットの方法

白米のように美味しくはないので慣れるまでは、無理に摂取しよう！摂取しなければ！と構えず、白米：玄米を１：１程度から始めるのが良いでしょう。玄米一膳を掻っ込むように食べてはいけません。一口をよく噛んで食べることにより、満腹中枢を刺激して、少ない量で満足感を得られる食べ方をしてください。

玄米ダイエットって痩せるの？

玄米は食物繊維が多く、インシュリンの分泌も少ないのでダイエットに向いている食品。とはいえ、短期で劇的に痩せるということはありません。効果としてはスローでしょう。

玄米のダイエット以外の効果・効能

玄米ダイエットの留意点

キャベツダイエットとは

キャベツダイエットはキャベツだけを食べる所謂オンリー・ダイエット（単品ダイエット）とは違い、夕食の前（もしくは毎食）にキャベツを食べるというもの。このダイエットを自ら実践して3ヶ月で27kg減量されておられる名古屋大学付属病院循環器内科医師、簗瀬正伸氏のお墨付き減量方法

キャベツダイエットの方法

｜食べる量｜
夕食直前にキャベツ1/6玉を千切りではなく、5ｃｍ角に切ったキャベツを生で食べる。
（急激に減量が必要な場合は毎食毎に食べる）
正確には夕食時に他の食べ物を後回しにしてキャベツを食べきるということです。

｜食べ方｜
1口につき20回は噛む事。
お好みの調味料でも良いが、油分の入ったドレッシングや高カロリーのマヨネーズは避けたほうが無難。
効果をあげるには、調味料にレモン果汁をプラスする。

食前にキャベツを食べるだけでなく、

キャベツダイエットって痩せるの？

キャベツの成分が胃に膜をはって糖質の吸収を妨げる効果と、噛む事で満腹中枢を刺激しキャベツを食べた後の食事を自然にセーブでき痩せる。また、たんぱく質を摂取することで、筋肉を痩せさせることなく減量が可能になる。また、このダイエット方法を推奨している医師は、自ら3ヶ月で27kgの減量に成功している。