土浦市・牛久市・つくば市
愛おしい貴重な一瞬を笑顔で過ごして欲しい
産前産後の女性を支える SＯＵＬＡ’s YOGA
理学療法士×産前産後ヨガインストラクターのYUIです。
茨城県土浦市を拠点に
マタニティヨガ・産後ヨガのインストラクターとして
活動しています。
(活動内容や現在やっているコンテンツはページの最後に載せていますので、ぜひご覧ください♡）
みなさま、こんにちは♡
改めまして、ご覧いただきありがとうございます☺
2回前の投稿で、骨盤ベルトについてのブログを綴りましたが
（その時のブログは☞産後の骨盤ベルトいる？いらない？ ）
今回はそれを含めての
出産を控えたあなたに
絶対に伝えておきたい出産直後のお話
をさせて頂きたいと思います。
さて。
出産を控えたあなたへ質問です。
出産してしばらく(少なくとも1ヶ月）
気を付けなければならない1番大切なこと
って何だと思いますか？
それはね・・・
とにかく横になっていること！！！！！
・・・
・・・えっ？
それだけ？
そんな風にがっかりした貴女の顔が想像できますｗｗ
(笑いごとじゃないですね、ごめんなさい）
では、そんなあなたに次の質問。
なぜ、横になっていることが大事だと思いますか？
恥ずかしながら、私は自分が出産した時は知りませんでした。
(産後の女性についての勉強を本格的に始めたのは次男の出産後だったので💦）
答えは
骨盤底筋に負担をかけないようにするため。
あなたの答えはどうでしたか？
骨盤底筋？？？
って思った方も少なくないかもしれませんね。
(骨盤底筋についての詳しいお話はまた改めて）
分かりやすく言うと
骨盤底筋とは
文字の通り骨盤の底に張っているいくつかの筋肉をまとめて言い表したものです。
この骨盤底筋は主に
①骨盤内にある臓器を下から支える
②尿や便の排出のコントロール
という働きを担っています。
（おしっこに行きたくてもある程度は我慢できる、これは骨盤底筋の働きによるものです☺）
さて。
この骨盤底筋が
妊娠や出産で引き延ばされたり、切られたりして
大きなダメージを受けてしまったら・・・
あなたの身体にはどんなことが起こるか
想像してみてください。
・・・・・・
①内臓を支えられなくなるの！？
②おしっこ我慢できなくなるの！？
NOでもありYESでもある。
これは
①が子宮脱、膀胱脱といった骨盤臓器脱(内臓脱）
②が尿漏れ(尿失禁）
を表しています。
（それぞれの詳細については、また改めて）
子宮脱は割合は少ないとは言え、
尿失禁については
「経験した」割合が圧倒的に多いとされています。
（私は出産を経験した女性の80％が尿漏れ経験があると学びました）
この子宮脱や尿漏れは
産後すぐに限ってのことではなく
産後改善していても
加齢によって現れることが多くあります。
こういったリスクを出来るだけ少なくするために
出産直後から骨盤底筋のダメージをいかに和らげるかが大事になってきます。
だから
骨盤底筋に負担をかけることをしないこと
これがとても大事になってくるんです。
骨盤底筋に負担をかけないためには
①垂直姿勢を避ける
・・立位・座位のように身体を起こした 状態で長い時間過ごさない。重力により内臓の重みが骨盤底筋にかかりやすくなります💦
②いきまない
・・尿や便を力を入れて無理に出そうとしない。腹圧がかかることで骨盤底筋を緩める方向に力が加わります💦
③お腹に力を入れる動作をしない
・・重いものを持ち上げる、咳やくしゃみ（だからと言ってくしゃみを止めるのはもっと🆖!）。
腹筋運動も駄目ですよー！！！
という
この3つの事がとても大切になってきます。
これを守るために
とにかく横になっている事！！！！！
※横になってても、決してこんなことはしないでください💦
どうしても動かなければいけないときには
骨盤ベルトの力を借りて
骨盤底筋への負担を和らげる事。
とは言え、
産後サポートをしてくれる人がいない方や2人目以降の出産の方には
とても厳しい難題かと思います。
行政、もしくは民間のサポートを産後1ヶ月だけでも利用するとか
パートナーを始めとする身内や親しい存在に出来る限り協力を仰いで
出来る限り
横になった生活中心
を送れるようにして頂きたい、と思います。
出産直後は
鍛えなきゃ！とか動かなきゃ！とか思う前に
鍛えるための土台作りとして横になって生活を送る。
そして、産後2ヶ月くらいから
少しづつエクササイズ的な要素も加えて
少しづつ骨盤底筋やそれに関わる筋肉を鍛えていく。
（特に腹筋の鍛え方については、自己判断ではなく専門家に確認をとってもらうことがオススメです。間違った鍛え方をしてしまうと、鍛えるどころか骨盤底筋や腹筋事態にダメージを与える結果になってしまいます😢）
この少しづつ鍛えていくというのに
ヨガは本当にオススメです。
最初は呼吸から
段階的に腹筋群や骨盤底筋群を鍛えていけるんです✨
今までヨガやってました！ってあなたはもちろん
ヨガ未経験ですってあなたこそ
運動が苦手だけどなにかやらなきゃって思ってるあなたこそ
この機会にヨガをやってみる
ということは
ご自身の身体にピッタリのエクササイズであり
産後の不安を取り除く一つのエッセンスになるかもしれませんよ♡
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SOULA’ｓ YOGAでは
女性の生涯においてとても大切な役割を担う
骨盤底筋群とそれに関わる筋肉を鍛えていくポーズを中心としたヨガプログラムを行っています。
マタニティヨガ～産後ヨガと、産前産後を通して関わらせて頂くので
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マタニティヨガでは妊娠中のことだけでなく
このように産後の身体作りを始め、
出産直後の生活について心がけて頂きたい事もお伝え致します☺
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