【開催】寝ちゃうのはダメなこと？

 

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理学療法士×産前産後ヨガインストラクター　

YUI




高齢出産2児の母・転勤族の妻

茨城県土浦市を拠点に

マタニティヨガ・産後ヨガインストラクター

として活動しています。

 

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寝ちゃうのはダメなこと？

今日は美姿勢＆Relaxヨガレッスンの日。

 

 

レッスンが全て終わった後

生徒さんたちから

「今日は1回おちましたｗｗ」

とまるで懺悔のような告白ｗｗｗ

これはヨガのレッスンで

毎回終盤に行う

極上のリラックスタイム

シャバアーサナ＆ヨガニードラ

でのこと。

※シャバアーサナ

　・・「屍のポーズ」とも言われる。

　　　仰向けになって横たわるだけのポーズ。　　　　

※ヨガニードラ

　・・「眠りのヨガ」とも言われる。

　　　体の各部分、呼吸に集中する。　　　　　　

この二つを行うことで

短時間で

とても深いリラックス効果が得られると言われています☺︎

（目もしっかりタオルで覆って、リラックス効果倍増♡）

確かにね。

瞑想は寝たらダメなんです。

夢とうつつの間を漂う

そんな状態がベストとされています。

でも。

このレッスンに来てくれているのは

家事に

育児に

なかには仕事に

頑張っているママ達。

瞑想も

大きなリラックス効果があるから

できればいいけど

完全にリラックスして

寝落ちする

これも全然ありなんです。

実際ね

たった数分寝落ちするだけでも

かなりのリラックス効果は感じられるし。

私が産後ヨガのレッスンを受けていた時は

完全に寝落ちして

レッスンが終わってから

先生に起こされるというようなこともありましたｗｗ

1番大切なのは

ヨガが終わった後に

すっきりしているか

気持ちよくなっているか。

難しいことこだわらなくても

この点が満たせていれば

全然ＯＫ☺︎

疲れているママ達が

しっかり休めて

リフレッシュできて

それがいい息抜きになっていれば

来てもらった価値はある。

ちなみに

このシャバアーサナは

ほんの数分行うだけで

かなりスッキリするので

下手に昼寝するよりも

断然疲れがとれる！！！

1度体験してもらうと

家でもできるので

ぜひ極上のリラックス

シャバアーサナ＆ヨガニードラ

体験しにいらしてください☺︎

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わたしも

自宅で作業していて

どうしても眠たい時は

5分のシャバアーサナでリフレッシュしています☺︎

自分の体を大切に♡

自分の心を大切に♡

あなたが

子どもたちが

家族みんなが

健やかで笑顔溢れる日々を過ごせますように☆彡

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己を知る＝恥を知る・・・それでも○○○に繋がるから楽しいと思えるのよ。

 

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先日、

美姿勢＆Relaxヨガレッスンを

定期的に開催しているスタジオで

私の毎朝のルーティンである

太陽礼拝の様子を

動画で撮ってみました。

あげといてなんだけど

できることなら観ないで欲しいｗｗ

だってね、

やってるときの私のイメージでは

もっと動きがしなやかで

もっとリズミカルに動けて

もっとスムーズで・・・

ヨガ歴がまだ浅い

もともと身体が固くて

ずっと抱えてる爆弾があったりする

そんなことを差し引いても

もっと、もっと、、、なんですよ。。

もっとカッコいいんですよ、、、

イメージでは。。。

見て1番ショックだったプランク（板のポーズ）。

もっと板のように真っ直ぐであれww

以前、東京に住んでいた頃、

フラメンコを約６年間習っていたんですが

その時もね

踊ってる時は

「めっちゃ妖艶でカッコいい私」

って思ってるんですよ。

でも、後で動画で自分の姿を見て

あまりのイメージとの違いに愕然。。。

穴があったら入りたいくらいの

恥ずかしさで全身を包まれる。

それが６年続きましたｗｗｗ

以前、某芸能人が

「運動神経がいい人は

自分のボディイメージと

実際のパフォーマンスとのギャップが少ない人」

と言っていましたがこれには心から納得。

私、運動神経悪いのでｗｗｗ

今も変わらず

己を知ることは

恥を知ること

に繋がるんですが

けど、それが悪い事だとは思いません。

なぜなら

それは向上心に繋がるから。

もっと素敵に

もっとカッコ良く

もっと凛として・・

理想とする自分を追求する作業

これを繰り返すのは

なんだかんだ言って楽しいんですよね。

最終的に辿り着けるかは別としてｗ

そう。

自分が楽しければいいんです。

上手く出来てなくても

やること自体が楽しかったり

やって変わった自分を知ることが

楽しかったり。

なんでも楽しんだもん勝ち♡

だから

自分が楽しめるもの

楽しめる自分を

教えてくれるもの

を探してみよう♡

興味を持ったものは

いろいろ試してみよう♡

もし

小さいお子さんがいて不自由に感じていても

その中でもやれるものを

探して試してみよう✨✨

もしかしたらヨガだって楽しめるものかも♡

お子様連れでもできるんです☺︎

『【2・3月メンバー募集】カッコいいママになる。美姿勢＆リラックスヨガレッスン』

そしたらきっと

昨日よりも楽しい1日が過ごせるはず✨✨

例え小さいお子さんがいて

毎日楽しくないって思っていたとしても

楽しいものに変えてくれる

「何か」はきっとある。

小さい子がいて辛い毎日を送っていても

楽しみを見つけられた私について書いてます。

『「ママの息抜きの場所を作りたい！！！」〜自己紹介 vol.2〜』

自分の人生を楽しむことは誰でもできる。

あなたが

楽しいと思えるものはなんですか？

あなたが

子どもたちが

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なりたい自分に近づける○○♡

先日、午前・午後ともに開催した

オンラインパーソナルヨガレッスン。

今回は午後の部のレッスンでのお話。

ヨガで

気持ちを整えたい

内観したい

とのお話を頂いていたので

瞑想について

お話させて頂きました。

多分、一般的には

「瞑想」って言葉は知られていても

んで？

結局どうなるん？

って思ってる方も

多いんじゃないかと思います。

（つい最近まで私もその一人でしたｗｗ）

瞑想って聞くと

なんだかスピリチュアルなもの

みたいに感じますけど

(そういう観点もあるけどね）

実はそんなことなくって。

瞑想をすることで

なりたい自分になれる

とか

起業家は瞑想を

ルーティンとしている人が多い

とか聞きますが

これって根拠がある本当のことなんです☺︎

最近よく耳にするようになった

「マインドフルネス瞑想」

これは

「今、ここにいる

　自分に集中する」

という瞑想なんですが

瞑想っていうのは

ある一つのことだけに集中する

ってこと。

自分が呼吸を繰り返すことだったり

自分の体の感覚だったり

流している音楽だったり

1つの対象に対して集中をする作業。

これを行うことで

頭の中をクリアにする。

これが目的。

頭の中をクリアにすることで

何が起こるかというと

疲れていた頭(脳みそ）が

元気に回復するんです。

脳が元気になることによって

自分の集中力とか

想像力、創造力など

自分が何かを生み出す力

が冴えてくる

そうなると

やる気が出て来たり

気持ちが前向きになれたり

って

めっちゃいい反応が出てくるんですね。

例えば。

この例を出したら、生徒さんに

「めっちゃ分かりやすい！！！」って

お褒め頂きましたｗｗ

容量がパンパンになったパソコンを

思い出してみてください。

写真やら

動画やら

いろんなデータで重くなって

起動させるにも時間がかかるし

フリーズする頻度も多くなるし

パソコンとして使えない。。。

ってなりますよね？

でも。

このデータを

ごみ箱に捨てたり

別のメディアに移したりすることで

パソコンの容量が軽くなったら？

めちゃくちゃサクサク動くやん！！！

ってなりますよね✨

それが脳で起こるんです✨✨

過去のことに悩んでいたり

未来のことに不安を感じていたり

「今ここ」以外のことに

脳の中が占領されていると

せっかく持っている脳の力を

発揮できないんです。。。

マインドフルネス瞑想では

「今ここ」に集中して

仮に他のことが浮かんできても

あら、わたし違うこと考えてるわ。

やめやめ、今ここに戻ろう

ってことをひたすら繰り返します。

集中するって結構難しいから

呼吸する事だけに集中しよう！

って思っても

意外に呼吸しながら

他のことを考えていたりする。。。

今回の生徒さんも

このお話をした後にレッスンを受けられてから

「集中できてるつもりだったけど

　できてませんでしたー。

　難しいですね💦」

っておっしゃってました。

そうなると

「瞑想」していたことにはならないんですねー。

もうこれは練習あるのみ、

なんです。

集中することを練習する。

それが出来るようになった時

瞑想が出来るようになったことを

意味します。

そうなると

自分の頭もサクサク動いて

行動力がある自分になっていたり

やる気に満ち溢れた自分になっていたり

いろんなアイデアが

浮かんで来たりする自分になっている。

それが

「なりたい自分になれる」

と言われる所以だと思っています。

まずは1日1分からでもいい。

自分の呼吸に集中してみましょう。

もちろん、集中するのは他の対象でもいいですよ。

そうやって少しずつ

時間を延ばしていって

「なりたい自分」に近づいていきましょう♡

今回の生徒さんも

「なりたい自分」になることを

意識して過ごされている方だったので

「瞑想の練習やってみます！」

とはりきっていらっしゃいました☺︎

ポーズだけでなく

「その方自身がやりたいヨガ」を

お伝えしているレッスンはこちらです☟

『【プライベートレッスン】あなただけの時間、あなたのためのヨガ』

だから、もし

これを読んでくれているあなたに

「なりたい自分」の

イメージがあるのなら

瞑想の練習

ぜひお試しあれ♡

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先日は、珍しく

午前・午後ともに開催した

オンラインパーソナルヨガレッスン。

まず、午前の部の生徒さんは

もうすぐ5ヶ月になる赤ちゃんのママ。

この子が

まだママのお腹に宿る前から

ママは産後ヨガレッスンを受けてくださっていて

この子がお腹に宿っているときは

マタニティヨガで

この子がこの世に生まれてきて

また産後ヨガで

共に時間を過ごさせて頂いているので

この子と会えるときは

私のテンション異常でしてｗｗ

今回もレッスンが始まる前から

パソコンの画面に食いついて

写真を撮りまくる

というもはや近所のおばちゃん状態ｗｗ

自分の子どもじゃないけど

なんとなく

勝手に苦楽を共にした感があったりしてｗｗ

我が子に似たかわいさを感じております♡

いつもそんな感じな

デレデレおばさんになっちゃって

これだといつまでも

レッスン始めらんないって

我に返ってレッスンを開始する感じですｗｗ

レッスン中は

チュパチュパおしゃぶりする音だったり

ちょっとゴキゲンな声を聴かせてくれたり

していますが

大好きなママが

ずっと抱っこしてくれないんだもん・・・

そりゃ途中で泣き出しちゃいます。

この時、足をバタバタさせて泣いちゃってます。

そしたら

レッスン内容はちょっと切り替えて

赤ちゃんと一緒に出来るポーズを☺︎

それで

一時的には

ゴキゲンになってくれたりしますが

どうしようもない時もある。。

その時は

おっぱいターイム♡

「いいですか・・・？」

って申し訳なさそうに

いつも聞いてくださいますが

それで赤ちゃんがゴキゲンになってくれるなら

ぜーんぜん問題ありません☺︎

泣いてるのをそのままにした結果

ずっと泣き続けて

なんだか今日は

ヨガできたのかできてないのか

分かんない。。。

ってなるよりも

ちょっと中断して

おっぱいタイムを取る方が

ママ自身もヨガに集中できたりするんです☺︎

対面のレッスンでも同じ☺︎

結果、この子も

ママのおっぱいをたくさん飲んだおかげで

最後の

ママのリラックスタイム(休憩ポーズ）の時は

静かに過ごしてくれていました

おかげで

ママもしっかり休めてリフレッシュ。

赤ちゃんが一緒でも

こんな風にしっかり休める時間は

取れるんです♡

赤ちゃんのお世話をしていると

なかなか休めない💦

そんなつらい送っているママにこそ

ぜひ日常でのヨガを試してみてもらいたいです。

赤ちゃんと一緒でもしっかり休める

オンラインパーソナルヨガレッスンはこちら☟

『【プライベートレッスン】あなただけの時間、あなたのためのヨガ』

※ページについては準備中ですが、

　レッスン自体は受け付けております。

レッスンの後は

レッスン中に気になったことだったり

お子さんのことをお話したりして

ここでもちょっぴりリフレッシュ。

女性にとって

「おしゃべり」は

大事な大事なリフレッシュの手段。

動いて

休んで

しゃべって

しっかりリフレッシュできる時間

取っていきましょうね♡

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泣きたいのは子どもだけじゃない

3連休明けの月曜日。

連休はいかがお過ごしでしたか？

とは言え、

このコロナ禍のまん防の最中。

テレビで見ると

鎌倉だったり

東京だったり

普通に人手があったようですが

我が家の場合

さぁ！どこ行こうか♪♪

なんて明るい気分になれるわけでもなく・・・

人目を避けるようにしながら

過ごした3連休を過ごしておりました。。

初日は東國三社巡りをしようとしましたが

香取神宮のみ人が多くて諦めました。。 

今日は

3連休開けて初日の登園日。

我が家の2人の小坊主たちは

いつもとなんら変わりなく

園へ向かっておりました。

朝は、ずー－－っとグラグラしていた歯がようやく抜けて

テンションマックスだった長男ｗｗ

いつもと変りない・・・はずでした。

少なくともうちの子たちは。

今朝もいつものように

次男が通う保育舎へ行くと・・

大泣きしている子どもたち多数で

出入り口の前はカオス状態。。

3連休開けての久々の登園で

ママやパパと離れることが悲しすぎたのか

前日の雪の予報で

登園時間が遅くなったことにより

みんなの登園が集中していたことに

子どもたちが不安を感じたのか・・・

原因は定かじゃありませんが

とにかく大泣きしているのが

1人2人じゃすまない状態。

ちなみに我が子は

ちょっと圧倒されながらも

「みんなどうしたのかなぁ」なんて言いながら

園舎へ入っていきましたｗ

そんな風に

大暴れしている子どもたちを見ながら

気持ちは隣にいるママの方へ・・・

子どもたちが泣くのも理解できる。

でもさ、

泣きたいのはきっと

子どもだけじゃないはず・・・

「もういい加減にしてー－－！！！」

「お願いだから泣き止んでー－－！！！」

そんなママ達の悲痛な叫びが

聞こえてくるような・・・

そんな空間でした。

 

子どもたちは全身全霊で

自分の感情をあらわにすることができる。

でもさ、

大人はさ

周りの目を気にしたりして

そんなことできないよね。

抑えちゃうよね。

抑えてきついよね、苦しいよね。。。

この状況下で

子どもたちがずっと家にいること

それは

ママ達の心が一時も休まらないこと

を意味します。

基本的に

家族の休みはママのフルタイム。

もちろん、お子さんやパパが

手伝ってくれるところもたくさんあると思うよ！

ママはどんどん疲れて行くけど

その疲れを回復させるタイミングが

なかなかつかめなかったりしませんか？

そんなママ達に

「ママのための充電ポーズ」を

ご紹介したいと思います🧘‍♀️

ママの充電ポーズ

①大きく息を吸いながら

　両手を大きく広げて

②息を吐きながら

　両手で自分を強く抱きしめる。

これを繰り返すだけ♪

このポーズのコツは

息を吸うとき

・とにかく大きく両手を広げて

　とにかく大きく胸を開く！！！

・大きく胸を開いて

　新鮮な酸素を身体の中にたっぷり取り入れる

　イメージ

・「（どんなことも）さぁ、来い！！！」

　と気持ちをオープンにする。

息を吐くとき

・愛しい子どもを抱きしめるのと同じように

　自分をいたわるように抱きしめる

・「大丈夫だよ」「元気出して」

　子どもを励ます時やなぐさめる時と

　同じような言葉を自分にかける。

これは吸って吐いてを

好きなだけ繰り返すのもよし

どちらか好きなポーズを

例えばハグしたままで

しばらくキープするのもよし。

※その場合も呼吸はちゃんと続けてね。

ちなみにこのポーズ。

わたしが最近ハマってやっているものです。

立ったままでも

座っていても

どこでもできるから

自分が疲れてるなって感じたら

ぜひやってみてくださいね♡

今後はレッスンの中でもやっていくよ♡

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読んで頂きありがとうございました♡

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