〜mocoトレです〜
東京都中野区東中野で女性専用の
パーソナルトレーナーをしています。
大人バレエ・ダンス・ヨガを
長く楽しむために
関節や筋肉を緩めることで
体のいろんな不調を改善する事に
特化したトレーニングをしています。
なんと言っても「老化」しないカラダ！
老化と戦いつつ自分を労わりながらを
モットーに
語っていくブログです
いつもご訪問
ありがとうございます。
最近！
膝を曲げて足をかかえると
「前足の付け根がとても痛いの」
って相談！
いただきます。
これって
変形性股関節症・・・の
予備軍？？？？？
何とかならないの〜〜〜〜〜？
ちょっと根気が入りますが
大丈夫ですよ！
前足の付け根が痛むメカニズム
何らかの理由で
大腿骨が硬くなると
大腿骨と骨盤をつなぐ
靭帯も硬くなるの・・・
なんでかね〜〜〜
この辺の連動性は謎なんですが
靭帯が硬くなると
その靭帯の間通っていいる
筋肉
「腸腰筋」や「内転筋」
主に内モモの筋肉ですが
靭帯に挟ませて
詰まった状態になります。
なので
膝を曲げると
引っ張られて
身動きつかない筋肉が詰まって
痛みとなって出てきます。
放っておくと
股関節の向きを引っ張って
それこそ
変形股関節症になるくらいまで
引っ張っていくからね
怖いでしょう❓
難しい話ですません。
でも、それ
痛いよね〜〜〜〜〜
まず、硬くなった大腿骨を緩めましょう
大腿骨を緩めるには
一番作用の大きい
中臀筋という筋肉を調節するといいですよ！
中臀筋は大腿骨からすると
斜めについている筋肉なので
脚を後方に（外転）
そして内股に（内旋）
する向きで脚をKEEPするだけで
ダイレクトに筋トレになります。
こんな感じ！
もっと元気な方は
カカトが天井方向をKEEPしたまま
脚を回してみましょう。
もちろん！
後はボールで
よ〜〜〜〜〜く
マッサージして
ストレッチしてね！
次回もう少し詳しく
大腿骨の緩め方
やって行きましょう！
大腿骨が緩まったら
挟まった腸腰筋を緩めて
固まったお尻の筋肉を
ちょっと筋トレ
後は、
大腿骨や膝下の脛骨の歪みを取ったりと
マ〜色々ですが
自分でケアできることも
あるので
紹介できたらなぁ〜
って思ってます。
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