〜mcoトレ〜です
東京都中野区東中野で女性専用のパーソナルトレーナーをしています。
更年期世代の体って、色々大変で面倒なことがたくさん起きる！
そして気づかないうちに老化してしまうんです。
老化してしまう理由！
老化と戦いつつ自分を労わりながらをモットーに
語っていくブログです
ご訪問ありがとう
ございます
急に「秋」突入！
急に寒くなると、肩こり！
気になりますよね 
肩こりの原因は色々あるけれど
広背筋に筋力低下
は大問題！
広背筋ってどこ？
背中の大きい筋肉です。
え？
広背筋って肩より下ではないですか！
そーなの！
特に広背筋の下の方！
ここが「ぎゅ」っと絞れていると
逆三角形の素敵な背中になるところ！
肩周りの筋肉が緊張しやすい人は
日頃から何かと
肩が「上へ」「上へ」と上がりがち
そんな緊張しがちな
肩周りの筋肉を
「下へ」ギュギュ〜っと下げてくれる
救世主の王子様のような筋肉
それが
「広背筋」
意識していないと
この王子様！
いつのまにか背中から
姿を消したように静かになってしまわれる１
さぁ！王子様を復活させましょう
「肩こり」に効く広背筋！どうすればいいの？
絞ります！
背中の下にはボルスターという
ヨガのプロップを使用してます。
これはグラヴィディヨガで使っている
ボルスターです。
（以前グラヴィヨガのインストラクター
をしていました）
これがあると
高さが出るので
肩関節が外転して（背中が丸くならない）
とてもいいんです。
ない場合は
ストレッチポールとか！
ヨガブロックとかで
代用できます。
頭と背中を乗せて〜
背中にプロップを置くと効果的！
プロップがなくても広背筋は絞れます。
ですが 
背中には
「アーチ」があります。
肩から背中にかけて
坂道のようなアーチ
背骨の中心から
脇にかけての左右のアーチ
そしてウエストのアーチ
これらの素敵なアーチ様たちが
背中から姿を消すと
広背筋王子様も
姿を隠します。
ので・・・・
背骨の下に
プロップがあると
アーチ様たちが
一斉にめざめ
広背筋王子様が
働き出す！
こんなイメージ
なければ
ご自宅のクッションでも
枕でも・・・・
どーしても
何もなければ
横向きで寝て
片側ずつ
行って下さい！
「横向き寝絞り」
結構効果あります！
片側ずつで時間かかるけど・・・
王子様！
カモン
広背筋を絞るもう一つのメリット！
それはなんと言っても
ウエストのくびれ！
これですよ！ 
mocoトレのお客様で
「最近太ってしまってぇ〜」
「肩こりもひどくて〜」
と来られた方がいました。
では、今日は
広背筋
絞りまくりましょう！
結果！
びっくりするくらい
ウエストが細くなってしまって
「え〜？」・・・
って、私も、お客様本人も
びっくりした事がありました。
広背筋は素敵な
筋肉です。 
俵型のボルスターは
運動の苦手な方でも
体づくりを効果的にサポート
してくれる、嬉しいアイテムです。
ヨガブロック
これも、体の足りない部分を助けてくれたり
体のアーチを作るストレッチには
欠かせないアイテムです。
ストレッチポールや
フォームローラー
これに乗って
ストレッチ
筋トレ
さまざまな活用方法があります