実際の股関節の可動域はどのくらいかチェックしましょう。その2

大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。

バレエの基本は股関節です。

優雅に踊れる優れたバレリーナは
股関節の使い方も優れています。

股関節がうまく使えないと、
インナーマッスルは使えません。
いわゆる体幹が使えないということです。

５月の自力バレエ整体のワークショップで
紹介した股関節のワークを紹介していきます。

その前に、
股関節の柔軟性をチェックしたいと思います。

実際の股関節の可動域を知ることが、
無理なターンアウトをして

足のアーチをつぶしたり
無理に膝を捻ったりすると、

怪我に繋がってきます。

チェック方法のその2

1、横向きの状態で膝を90度曲げて、
　　踵を坐骨の延長線に来るようにおきます。

2、骨盤を動かさないように、注意して
　股関節を外旋していきます。

3、この可動域が、外旋の可動域になります。

皆さん、あまりの角度のなさにビックリします。

自分の外旋可動域を知って
無理なターンアウトには気をつけて下さい。

からだのトラブルの元になります。

大人バレリーナのために
バレエを踊るための
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　体軸筋を促通させることによって、

　身体機能の底上げを行って

　バレエを踊るための

　軸の感覚を目覚めさせて

　いきます。

　体軸筋が優位に働くことで、

　実感としてあたかも

　軸が存在するような感覚

　を実感できるようになります。

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次回、３回目の7月のテーマは、
「バレエ流、呼吸の仕方をマスターしよう。」です。

呼吸筋を目覚めさせることができるようになると

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大人バレリーナのための股関節の柔軟性をアップさせる7つのワーク:その3

大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。

本日より、7回シリーズで、

『大人バレリーナのための
股関節の柔軟性をアップさせる7つのワーク』を

紹介していきます。
大腿骨の動きをスムーズにして、股関節の可動域を拡大すつワークです。
又、恥骨結合のアライメントを整える効果も期待できます。

仰向けの姿勢で、左足を伸ばした状態で、
右膝は、立てた位置から始めます。

(左足は、立てて行っても良いです。
楽な方で行って下さい。)

1、右膝を外側に倒します。(股関節の外旋・股関節の開排)

2、股関節の外旋を保ったまま足を伸ばしていきます。

3、膝を伸ばしたまま、股関節を内旋します。

4、股関節の内旋をキープしたまま踵を滑らせて
　　膝を90度曲げてきます。

1に戻って5回、繰り返しましょう。

【ポイント】
　●なるべく力を抜いて行いましょう。
　●4の踵を滑らせて来るときは、足を猫足にして
　　インナーマッスルをつなげて行いましょう。

レッスンの前やレッスン後
就寝前や朝起きてからがおすすめです。

次回もお楽しみに！

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大人バレリーナのための 股関節の柔軟性をアップさせる7つのワーク:その2

大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。

『大人バレリーナのための
股関節の柔軟性をアップさせる7つのワーク』を
紹介していきます。

【ワークその2】

ゆる体操とクロスポイントをコラボしたワークその2です。

ゆる体操のひざコゾコゾ体操をしながら
鼠径部のクロスポイントと
みぞおちのクロスポイントを刺激します。

ふくらはぎや大腿部の外側のアウターマッスルが緩んで、
大腰筋が目覚めて股関節が緩みます。


仰向けで、両膝を90度くらい曲げて、

1、左の膝の上に、右のアキレス腱のクロスポイントを
　乗せます。
　全身の力を抜いてリラックスします。

2、左手の指先で鼠径部のクロスポイントにそえます。

3、右手の指先で、おへその上指４本の処の
　みぞおちのクロスポイントにそえます。





4、その状態で、右膝を前後に
　コゾコゾといいながら、揺すります。

反対側も、行います。

【ポイント】

骨盤がなるべく傾かないように注意して下さい。

ワーク1と一緒に

レッスンの前やレッスン後
就寝前や朝起きてからがおすすめです。

次回もお楽しみに！

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