大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
本日より、7回シリーズで、
『大人バレリーナのための
股関節の柔軟性をアップさせる7つのワーク』を
紹介していきます。
大腿骨の動きをスムーズにして、股関節の可動域を拡大すつワークです。
又、恥骨結合のアライメントを整える効果も期待できます。
仰向けの姿勢で、左足を伸ばした状態で、
右膝は、立てた位置から始めます。
(左足は、立てて行っても良いです。
楽な方で行って下さい。)
1、右膝を外側に倒します。(股関節の外旋・股関節の開排)
2、股関節の外旋を保ったまま足を伸ばしていきます。
3、膝を伸ばしたまま、股関節を内旋します。
4、股関節の内旋をキープしたまま踵を滑らせて
膝を90度曲げてきます。
1に戻って5回、繰り返しましょう。
【ポイント】
●なるべく力を抜いて行いましょう。
●4の踵を滑らせて来るときは、足を猫足にして
インナーマッスルをつなげて行いましょう。
レッスンの前やレッスン後
就寝前や朝起きてからがおすすめです。
次回もお楽しみに！
大人バレリーナのために
バレエを踊るための
カラダの使い方の基本の
軸を意識出来るようになるために
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「大人バレリーナのための
誰でも踊れる軸が身に付く
10秒で出来る12のワーク動画セミナー」
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ワークを通して、
汎用性がある中心の3軸を形成し、
体軸筋を促通させることによって、
身体機能の底上げを行って
バレエを踊るための
軸の感覚を目覚めさせて
いきます。
体軸筋が優位に働くことで、
実感としてあたかも
軸が存在するような感覚
を実感できるようになります。
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一日も早く、正しく動かす理論を
学んで、実践することをお薦めします。
半年間で、動けるカラダの使い方を
マスターしたい方お待ちしています。
180日で、バレエが踊れるカラダの使い方を
マスターする自力バレエ整体の
新しいシリーズがスタートしました。
次回、３回目の7月のテーマは、
「バレエ流、呼吸の仕方をマスターしよう。」です。
呼吸筋を目覚めさせることができるようになると
体幹をバネのように使えるようになります。
からだが軽くなりジャンプが楽になります。
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