大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
前回は、大腿骨を自由に動かせる感覚を身につけるための
前回は、大腿骨を自由に動かせる感覚を身につけるための
【上半身と下半身を繋げて軸が通っている立ち方を
マスターするためのワーク。】を紹介しました。
今回は、
【大腿骨を自由に動かすために座って行うワーク】
を紹介します。
簡単に言うと
椅子に座ってスクワットを行うとイメージして下さい。
スクワットは、キングオブトレーニングといわれる
最強のトレーニングです。
しかし、正確に行うのが難しいトレーニングでもあります。
そこで、椅子に座って行います。
椅子に座って行うことで、
鼠径部から折り曲げて、後ろの股関節を外旋(ターンアウト)させる
筋肉を柔軟にさせることができます。
足裏からインナーマッスルの筋肉を繋がって動かす感覚を
身に付けることができるようになります。
【大腿骨を自由に動かすために座って行うワーク】を
紹介します。
1、肩幅に足を開いて、椅子に座ります。
膝を足の中指の方向に合わせてます。
2、両方の手の中指の辺りを両方の鼠径部に差し込んで、
両手を挟み込むようにお尻を突き出すように
鼠径部から曲げていきます。
顔は正面を向けたままで行います。
3、足の裏に、重心が乗って来たら立ち上がります。
4、次に、少し膝を緩めて、鼠径部をまず折り曲げてから
椅子に座っていきます。
膝から曲げないように気をつけて下さい。
最初に膝を曲げていくと、太ももの前の筋肉を使ってしまい
太ももの太くなる原因になります。
たったこれだけでエクササイズですが、正確に行うことで、
内転筋群、ハムストリングス、腹横筋、大腰筋、横隔膜などの
インナーマッスルの筋肉が繋がって
それらの筋肉を使って椅子から立ち上がっている状態になります。
そうすると足関節の外旋、膝関節の内旋、大腿骨の外旋そして
腸骨の外旋という良好な下肢のポジショニングができます。
足の裏のアーチが緩まず、膝が内側に入らずに正確に行えると、
足の外側に力点を作ると頑丈な脛骨で体重を支えられ、
内転筋群が優位になり、 主要な先ほどのインナーマッスルを
繋げて使えることができます。
このワークの重要なポイントなので、立ち方でも言いましたが、
再度繰り返します。
大腿骨のテンションがかかる位置が抜けたら
下半身、上半身の繋がりがなくなり
下半身、上半身の繋がりがなくなり
バレエを踊るためのカラダの条件が崩れてしまう。
十分に注意して、くれぐれも正確に行って下さい。
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