大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
以前、『大人バレリーナのための
股関節の柔軟性をアップさせる7つのワーク』を
紹介ました。
その中で、
【ワーク2】の効果に驚いています。
インナーマッスルを目覚めさせる
足首のクロスポイント、
鼠径部のクロスポイント、
みぞおちのクロスポイントを
刺激して、なおかつ
足指を軽く握って、手前に引いて
行うので、大腰筋が緩んで、
横隔膜も緩むので、呼吸も楽に出来るように
なります。
最初に、首の胸鎖乳突筋を軽くつまんで、
痛さ、固さをチェックしてから
行って下さい。
ワークの後に緩んでいれば
大腰筋も緩んだことになります。
以前の記事を紹介します。
赤字は今回加筆したところです。
【ワークその2】
ゆる体操とクロスポイントをコラボしたワークその2です。
ゆる体操のひざコゾコゾ体操をしながら
鼠径部のクロスポイントと
みぞおちのクロスポイントを刺激します。
ふくらはぎや大腿部の外側のアウターマッスルが緩んで、
大腰筋が目覚めて股関節が緩みます。
仰向けで、両膝を90度くらい曲げて、
1、左の膝の上に、右のアキレス腱のクロスポイント
(くるぶしから指4本のアキレス腱上)を
乗せます。
右の足指を軽く握って、手前に引いて
全身の力を抜いてリラックスします。
左足は、動かないようにキープします。
2、左手の指先で鼠径部のクロスポイントにそえます。
3、右手の指先で、おへその上指４本の処の
みぞおちのクロスポイントにそえます。
4、その状態で、右膝を前後に
コゾコゾといいながら、揺すります。
反対側も、行います。
【ポイント】
骨盤がなるべく傾かないように注意して下さい。
ワーク1と一緒に
レッスンの前やレッスン後
就寝前や朝起きてからがおすすめです。
次回もお楽しみに！
大人バレリーナのために
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バレエを踊るための
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次回、３回目の7月のテーマは、
「バレエ流、呼吸の仕方をマスターしよう。」です。
呼吸筋を目覚めさせることができるようになると
体幹をバネのように使えるようになります。
からだが軽くなりジャンプが楽になります。