大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
自力バレエ整体の第4回目の
ワークショップのテーマは、
「バレエ流、呼吸の仕方をマスターしよう。」
でした。
■横隔膜を自由に操れるように、
横隔膜呼吸を身につけるために
腹式呼吸に続いて
胸式呼吸を紹介します。
●胸式呼吸
1、仰向けで、両足を立てた姿勢になります。
指を軽く握って、インナ－マッスルをつなげて、
舌を上あごに軽く触れて
2、胸の中心を意識しながら、
息を吸いながら、肋骨の脇をを膨らませる。
お腹は凹みます。
前回の腹式呼吸、今回の胸式呼吸ができるように
なったら、次は、
●空気の玉を上下移動
1、息を吐きながら、胸を緩めていく。
2、胸式呼吸で息を吸いながら胸を膨らませて、
吸気の空気を、息を止めたまま、
3、胸からへそ下、へそ下から胸からへそ下に移動させる。
4、吐くときは、へそ下に落としてから吐く。
毎日少しずつ続けて下さい。
お楽しみに！
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自力バレエ整体の
次回、5回目の8月のテーマは、
「引き上げて踊れる体幹を手に入れる。」です。
呼吸筋を目覚めさせることができるようになると
体幹をバネのように使えるようになります。
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