大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
本日は、
『大人バレリーナのための
股関節の柔軟性をアップさせる7つのワーク』の
最後のワークになります、
【ワーク7】を紹介していきます。
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股関節を回転させるためのワークです。
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今までのワークのまとめのワークです。
股関節周辺の筋肉を緩めて、
大腰筋を目覚めさせてきました。
最後に、股関節を回転させるワークを行います。
体幹部と大腿骨を分離して動かせるようにしていきます。
できるようになると、
骨盤を安定させて、大腿骨を動かせるようになります。
ターンアウトが楽にできるようになります。
【股関節を回転させるためのワークです。】
1、椅子に座り、股関節を余裕があるくらいに開いて、
膝を90度に曲げて、足先が太ももの延長線にくるように
セットします。
2、もうひとつの椅子を用意して、骨盤を前傾させて
恥骨が着くようにします。
3、次に、肘を外旋させて脇を閉めます。
4、膝の位置をキープしながら、腹圧をかけながら
骨盤を前傾させて上体を前方に移動させていきます。
床を捉えて、足から繋がっていると椅子がなくても
上体をキープ出来ます。
骨盤と大腿骨の回旋の動きを分離して行っていきます。
『大人バレリーナのための
股関節の柔軟性をアップさせる7つのワーク』を
最後まで読んで頂きありがとうございました。
大人バレリーナのために
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次回、4回目の7月のテーマは、
「バレエ流、呼吸の仕方をマスターしよう。」です。
呼吸筋を目覚めさせることができるようになると
体幹をバネのように使えるようになります。
からだが軽くなりジャンプが楽になります。
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