大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
前回の、クロスポイントを活用した
【ワーク7】体幹が使えるようになるワークは、
いかがでしたでしょうか？
本日は、
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【ワーク8】胸が開かなくなるワーク
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を紹介していきます。
下腹部が、緩むと体幹が抜けてしまい、
胸が開いてしまいます。
下腹部(下丹田)を刺激することで
体幹が使うようになります。
<下丹田のクロスポイントの活用＞
おへそから指4本下を、5回指先で押し込みます。
【交差する筋肉】ポイント上の筋肉
横隔膜・腹横筋・腸腰筋・骨盤隔膜・深層外旋六筋などの
深層筋群と腹筋・腰背筋などの浅層筋群になります。
【効果】これらの筋肉によって形成される楕円状の腹腔の中心に、
身体意識として下丹田が形成されます。
下丹田が形成されると、周辺の筋肉がバランス良く
筋収縮活動を行います。
体幹を構成する多くの筋バランスが整うことで、
下丹田を形成することができます。
下丹田が形成されると、体幹を構成する筋バランスを整え、
筋出力を発揮することができるようになります。
【ワーク8】胸が開かなくなるワーク動画はこちらから。
https://youtu.be/cbYJe748XVc
動画を参考にして、体感してみて下さい。
ご質問やご意見がありましたら、こちらまでお気軽に
ご連絡下さい。
大人バレリーナのために
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ワークを通して、
汎用性がある中心の3軸を形成し、
体軸筋を促通させることによって、
身体機能の底上げを行って
バレエを踊るための
軸の感覚を目覚めさせて
いきます。
体軸筋が優位に働くことで、
実感としてあたかも
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次回、３回目の7月のテーマは、
「バレエ流、呼吸の仕方をマスターしよう。」です。
呼吸筋を目覚めさせることができるようになると
体幹をバネのように使えるようになります。
からだが軽くなりジャンプが楽になります。
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