大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
前回の、クロスポイントを活用した
【ワーク4】太ももが太くならないためのワークは、
いかがでしたでしょうか？
本日は、
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【ワーク5】お尻を固めないためのワーク
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を紹介していきます。
お尻を固めて使ってしまう人は、
ハムストリングが優位に使えないために
大臀筋を使いすぎてしまいます。
＜腿裏のクロスポイントの活用＞
床に座り、ひざ裏中央から指4本上を押さえ、
膝の屈伸運動を10回ずつ行う。
【交差する筋肉】大腿二頭筋、半腱様筋の筋間で、深部に
半膜様筋、大内転筋
【効果】臀部のクロスポイントと同様にハムストリングスを
促通することができ、股関節屈曲の際の大腰筋の優位度を
上げることができます。
そして、ジャンプ動作の加速をする際の筋出力が上がります。
動画を参考にして、体感してみて下さい。
【ワーク5】お尻を固めないためのワーク動画はこちらから。
https://m.youtube.com/#/watch?v=4yoXaEIfAYg
ご質問やご意見がありましたら、こちらまでお気軽に
ご連絡下さい。
大人バレリーナのために
バレエを踊るための
カラダの使い方の基本の
軸を意識出来るようになるために
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誰でも踊れる軸が身に付く
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ワークを通して、
汎用性がある中心の3軸を形成し、
体軸筋を促通させることによって、
身体機能の底上げを行って
バレエを踊るための
軸の感覚を目覚めさせて
いきます。
体軸筋が優位に働くことで、
実感としてあたかも
軸が存在するような感覚
を実感できるようになります。
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学んで、実践することをお薦めします。
半年間で、動けるカラダの使い方を
マスターしたい方お待ちしています。
180日で、バレエが踊れるカラダの使い方を
マスターする自力バレエ整体の
新しいシリーズがスタートしました。
次回、３回目の7月のテーマは、
「バレエ流、呼吸の仕方をマスターしよう。」です。
呼吸筋を目覚めさせることができるようになると
体幹をバネのように使えるようになります。
からだが軽くなりジャンプが楽になります。
ご興味のある方はこちらから
