こんにちは、健脚インストラクターのおんちゃんです。
今日は、カラダ向上編の
『肋骨を柔軟にして、しなやかに動ける上半身のを作るエクササイズ』の3回目です。
ストレッチポールを使用して、
１．胸郭の左右の歪みを整えて、可動性を向上し、
２．腰椎や頸椎、あるいは肩甲骨などに連動する胸郭運動を正常化し、
３．胸郭を正常な肢位に保持する為の安定性を獲得するためのエクササイズです。
2回目 ■中位胸郭（肋椎関節、肋横突関節）のエクササイズはこちらから
それでは、肋骨を柔軟にして、しなやかに動ける上半身のを作るエクササイズ③紹介します。
■上位胸郭のエクササイズ
１．ストレッチポールの基本姿勢から、胸郭周辺をリラックスさせます。
２．片手で反対側の手首をつかみ、胸の前で両肘を伸ばします。
３．２の状態から、天井に円を書くように肩を回転させます。
■ポイント
１．肩を落として肘・肩甲骨を意識して動かす。
２．両肘をなるべく伸ばして、肩甲骨が開くようにして行う。
上位胸郭が、動きやすくなり、上部胸椎の可動性が向上します。
まっすぐな背中を獲得して、しなやかに動けるようになります。
簡単なエクササイズですが効果は大きいです。是非、試して下さい。
それでは、次回のエクササイズをお楽しみに。
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次回は、４月２５日（月）です。
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