こんにちは。健脚インストラクターのおんちゃんです。
バレエを楽しんでいる方で、外反母趾・内反小趾・開張足・タコなどの足のトラブルに悩んでいる方も多いと思います。
本日は、超簡単足指トレーニングの７回目です。
先日のおさらいから。
足のトラブルは、悪い生活習慣による足の退化が原因です。
良い生活習慣とは、
①足指を動かすこと
②足指に体重を乗せて立つこと
③足指に体重を乗せて歩くこと
の、シンプルで当たり前のことです。（外反母趾研究所）
但し、その当たり前のことを実行するには、股関節・膝・足首のアライメント（骨の正しい配列）を整えて、正しい立ち方・歩き方を覚える必要があります。
その上で、正しい股関節の外旋・・・・アンディオールをキープして、バレエをすることが、重要だと思います。
今回は、①足指を動かすための
超簡単足指トレーニングのNO７を紹介したいと思います。
トレーニングを始める前に、
１．開張足、親指・小指の曲がりやねじれがあるかをチェックして下さい。
私の足は、第２指、第３指が浮き指で、第５指が内反小指です。
２．次に、足の第３関節が曲がるかチェックしてください。
超簡単足指トレーニングNO１～３のトレーニングで、
足の第３関節が曲がりにくいのが改善された方、
足の第３関節がよく曲がる方のトレーニングを紹介します。
■超簡単足指トレーニングNO７■
古屋式チューブトレーニング 応用編
最初は、トレ二ンググッズの赤い弱いゴムチューブを使用します。
１． チューブの一端を片足の薬指から親指までの４本だけでつかみ、親指から伸びたもう一端のチューブを手でつかんで、手と足でチューブを引っ張り合います。
引っ張る角度は４５度ぐらいの角度をつけます。
さらに負荷をかける場合は、指３本でつかんで行います。
２． チューブの一端を片足の人差し指から小指までの４本だけでつかみ、小指から伸びたもう一端のチューブを手でつかんで、手と足でチューブを引っ張り合います。
引っ張る角度は４５度ぐらいの角度をつけます。
さらに負荷をかける場合は、指３本でつかんで行います。
３．慣れてきたら、ゴムの強さの強い青いゴムで行います。
ゴムチューブが無い場合は、紐やタオルをつかんだ状態から行って下さい。
超簡単足指トレーニングNO１～６ も継続して行ってください。
トレーニンググッズを
もっと詳しくお知りになりたい人は、こちらから
『超簡単足指トレーニングで外反母趾が治った」
を参考にして下さい。
■「首藤康之の美しくなるバレエ」DVDに
ご興味のある方は、こちらからどうぞ。
最後にポチィットお願いします。
■無料体験のご案内■
体幹エクササイズ無料体験
第１． 第３月曜日 １０時～１１時２０分
恩田整体院にて
■バレエ教室・ダンス教室・ダンススクールに出張講習致します■
ご連絡は、下記までお願いします。
http://ameblo.jp/mo772/theme-10031816440.html
■体幹エクササイズの講座のお知らせ■
四街道カルチャーセンターで、
第２，４月曜日 １０時３０分より、
『体幹エクササイズ』の講座を行っています。
次回は、４月１１日（月）です。
お問い合わせ等は、下記までお願いします。
http://www.culture.gr.jp/yotukaid/