こんにちは。健脚インストラクターのおんちゃんです。
バレエを楽しんでいる方で、外反母趾・内反小趾・開張足・タコなどの足のトラブルに悩んでいる方も多いと思います。
本日は、超簡単足指トレーニングの３回目です。
先日のおさらいから。
足のトラブルは、悪い生活習慣による足の退化が原因です。
良い生活習慣とは、
①足指を動かすこと
②足指に体重を乗せて立つこと
③足指に体重を乗せて歩くこと
の、シンプルで当たり前のことです。（外反母趾研究所）
但し、その当たり前のことを実行するには、股関節・膝・足首のアライメント（骨の正しい配列）を整えて、正しい立ち方・歩き方を覚える必要があります。
その上で、正しい股関節の外旋・・・・アンディオールをキープして、バレエをすることが、重要だと思います。
今回は、①足指を動かすための
超簡単足指トレーニングのNO３を紹介したいと思います。
トレーニングを始める前に、
１．開張足、親指・小指の曲がりやねじれがあるかをチェックして下さい。
私の足は、第２指、第３指が浮き指で、第５指が内反小指です。
２．次に、足の第３関節が曲がるかチェックしてください。
それでは、足の第３関節が曲がりにくい方の、トレーニング３回目を紹介します。
超簡単足指トレーニングNO３
ボーマン体操
外反母趾の変形で、硬くなってしまった親指の関節およびその周辺の筋肉・靭帯をストレッチして、柔らかくします。
足指の握る力をアップさせて、、開張足・浮き指名など横アーチを改善させていきます。
１．両足の内側を合わせて、ゴムバンドを両足の親指のつめの高さにかけます。
２．踵を合わせたまま、足先を外側に開きます。
開いた位置で、２０秒キープします。足を戻します。
これを１０回繰り返します。
親指の力を抜いて、親指が開くようにします。
写真のゴムバンドは外反母趾研究所で購入したものです。
輪ゴムを１０本束ねて代用してください。
超簡単足指トレーニングNO１・NO2と合わせて行ってください。
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