こんにちは。健脚インストラクターのおんちゃんです。
バレエを楽しんでいる方で、外反母趾・内反小趾・開張足・タコなどの足のトラブルに悩んでいる方も多いと思います。
本日は、超簡単足指トレーニングの2回目です。
先日のおさらいから。
足のトラブルは、悪い生活習慣による足の退化が原因です。
良い生活習慣とは、
①足指を動かすこと
②足指に体重を乗せて立つこと
③足指に体重を乗せて歩くこと
の、シンプルで当たり前のことです。（外反母趾研究所）
但し、その当たり前のことを実行するには、股関節・膝・足首のアライメント（骨の正しい配列）を整えて、正しい立ち方・歩き方を覚える必要があります。
その上で、正しい股関節の外旋・・・・アンディオールをキープして、バレエをすることが、重要だと思います。
今回は、①足指を動かすための
超簡単足指トレーニングのNO2を紹介したいと思います。
トレーニングを始める前に、
１．開張足、親指・小指の曲がりやねじれがあるかをチェックして下さい。
私の足は、第２指、第３指が浮き指で、第５指が内反小指です。
２．次に、足の第３関節が曲がるかチェックしてください。
それでは、足の第３関節が曲がりにくい方の、トレーニング2回目を紹介します。
超簡単足指トレーニングNO2
第1関節トレーニング
硬くなってしまった親指の第１関節を、強制的に動かして柔らかくします。
足指の握る力をアップさせて、、開張足・浮き指名など横アーチを改善させていきます。
１．親指の第１関節を、ゆっくり曲げていきます。
可能なところまで曲げたら、５秒止めます。
これを１０回繰り返します。
２．内回し、外回しをそれぞれ１０回繰り返します。
開帳足のひどい方や外反母趾のひどい方は、
痛くて曲がらないと思いますので、
少しずつ慣らして、充分に曲がるようにしていって下さい。
超簡単足指トレーニングNO１の第３関節トレーニングと
あわせて、少しずつ行ってください。
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