こんばんは。
リアラインインソールに魅了された健脚インストラクターのおんちゃんです。
前回は、モニタリングの具体的な方法の立位について紹介しました。
今日は、仰向けのモニタリングについて、紹介します。
モニタリングの大切さは、こちら
で確認して下さい。
それでは、仰向けになりましょう。
まず、自分の体の状態を観察します。
腰、背中の浮き具合はどうですか。
膝の浮き具合はどうですか。
左右の肩の高さはどうですか。
次に、股関節の状態をチェックします。
両膝を曲げて、足の裏を合わせて、膝を左右に開いて、
左右の床からの高さに違いがないかチェックします。
次に、足上げチェック
握り拳一つ分開いて、右足を膝を伸ばしたままゆっくり、リラックスしながら、１０センチ位上げます。
左足も同じように上げます。
どちらが、かるいか。上げやすいか。
をチェックします。
次に、股関節の詰まりをチェックします。
まず、右足を股関節から曲げて、引っかかるところまで、膝を抱えてきます。
次に同様に、左足も行います。
どちらのほうが、引っかかるかるかをチェックします。
以上が、モニタリングの方法です。
さて、次回から、ストレッチポールを使ったエクササイズを紹介していきます。
お楽しみに。
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