岐阜県瑞穂市
産後ママ・キッズのための
バランスボール教室 MIRAI PARK
バランスボールインストラクター・産後指導士 村瀨まさこです♪
あ～～～なんかイライラする！！
毎日暑いし
マスク外せないし
身体もだるい…
あ～～～～～～～！！
なかなかそういう時に
気にかけるのは
難しい…かもしれないけれど
だいたいそういうときって
呼吸が浅いんです！！
イライラしているとき
疲れているとき
仕事が終わって家に帰ってきたとき
リラックスしたいですよね。
この呼吸を行うことで
リラックスする体のスイッチをオン！！
にするお手伝いができちゃうんです♪
呼吸をしっかり感じながら
呼吸の力でリラックスすることができますよ！
イライラしそう！
疲れがたまってる！
なかなか眠れない…
特にリラックスしたいときにおすすめです！！！
そんなリラックスの呼吸
簡単にできる方法を１つお伝えしますね！
ふくしき（腹式）呼吸って知っていますか？
そんなの知ってるよ～！！
って思う人が多いと思いますが
意外と、
うまくできない人が多いんです。
それは
毎日のストレスとか
イライラとか
姿勢の悪さから
↑猫背ね。
呼吸のために必要な筋肉が
硬くなってしまっていること
が考えられます。
横隔膜（おうかくまく）
って知っていますか？
↑ここらへんにあるよ。
ハラミ・・・
そう！牛で言ったらハラミ。
ココが硬いと
呼吸が深くできません。
今回紹介する
腹式呼吸は
この横隔膜（おうかくまく）をしっかりと動かしながら
呼吸していきます。
まず仰向けになります。
ゴロンと寝転んでリラックス。
寝転んでいるときは、
猫背になっていたりしないですからね。
↑下にマットなど引くといいです！
力を抜いて
目を閉じて
身体の力は抜いておきます。
軽く息を吐きます。
呼吸は吐く！がスタート。
次に、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
6秒くらいかけましょう。
この時におへそが膨らんでいくようにします。
そして、ゆ～～～～っくり吐きます。
口でも鼻でもどちらでもOK！
8秒くらいかけます。
これをゆっくり10回繰り返しましょう！
これだけ。
子供たちが起きていて走り回っていると
なかなかその時間は取れませんが
テレビを見ているときとか
ちょっとの隙間時間にやってみてください。
すご～く
リラックスできますよ♪
そのまま寝ちゃいたいくらい(笑)
私が行っているレッスンでも
呼吸についてお伝えしています。
最後にリラックスの時間をとるのですが、
このリラックスが
たまらなくきもちいい～～～～♡
来てくださったみなさん
「あ～気持ちよかった！」
「すっきりした～」
「はぁ～～～♡」
なんて声が漏れ聞こえてきます♪
↑みんなでリラックス中！
手前の赤ちゃんも夢の中。
運動のあとは
本当に気持ちいい！！
そんな
動く！休む！
の切り替えが
最高のリラックスのごほうびに♡
呼吸も意識できるバランスボールレッスンはこちら
↓
キレイになるだけじゃない！身体を整えたいあなたへのバランスボールレッスン
呼吸って意識しないけれど
とても大切なもの。
当たり前のようにしている
その質！！！
に目を向けてあげてください！
疲れが取れる！
イライラが鎮まる！
本当はそれだけじゃない！
またこれも今度書きますね！！
たくさんの良い効果が
もりもりもりだくさん♡
レッスンでもお伝えしています♪
ここまで読んでくださり
ありがとうございます！