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バタ足運動（腰痛解消）
①うつぶせになって組んだ両腕のうえに額を載せる
②膝を伸ばした状態で片方の足をできる範囲で上げる
③そのままゆっくり１０数える
④足をおろし、反対側に足も同様に上げます
⑤お尻の筋肉をギュッと力を入れて１０数える
⑥②～⑤を5回繰り返す
できれば一日３回、行いましょう
腰痛で痛い場合はできる範囲で行う
続けているうちに筋肉がつきます
ふともも細くなりお尻も形がよくなります(*ﾟ▽ﾟ*)
頚椎ヘルニア、頚椎症、ストレートネック自宅でできる改善プログラム