① トレーニング 栄養指導

ジム初日。

この日は、筋トレと栄養指導でした。

筋トレは主に下半身トレーニングでした。初回なので軽めに。

今までの自己流スクワットはなんだったんだ！笑

スクワット、めちゃくちゃ難しい

膝を使うのではなく、股関節を使う。

人間は、膝を使っての動作に慣れてしまっていて、なかなか股関節を使うことに慣れていないそう。だけど、ここを間違うと、膝を痛めてしまいます。

私は、なかなか股関節が硬くてうまくスクワットできませんでした

これからは、日常生活でも意識して股関節を使うように言われました

栄養指導は、基本的に糖質制限です。で、高タンパク食で。

3食はきちんと食べる。抜いてしまうと、次の食事をとったときに吸収率が高くなってしまうためだそう。間食も基本的には禁止。

ご飯は授乳中のため、食べても良しです。糖質は1日あたり、140gとなります。

食事内容は、毎日報告しなければなりません。

3月11日分から記録します。写真反転ありですが、ご参考まで。スタート時の体重は、55.7kgです。

3月11日 体重53.7kg

8時

12時

17時半

23時 おから蒸しパン

お腹空いてなかったけど、試しに作ってみたくてなかなか美味しかった！

あとは、ロカボクッキー2枚とほうじ茶ラテ砂糖なし、ブラックコーヒーです。