最近インフルエンザやコロナや風邪が流行っているようです。
私は少なくとも今年1年の間は体調崩したことがなく元気です！！
そこまで神経質に手洗いうがいを徹底するという訳ではなく、マスクは日常的にしないし、後で聞いたら風邪の人の近くにいたことがあっても移ることなく、
何をしているかといえば、
・以前にも発信した「腸活」は免疫力アップに本当にいい感じがします。
・ビタミンCをサプリメントで定量摂取しています。
・睡眠時間はしっかり確保しています。最低でも6時間。
最近は冷え込みが増してきました。ので、
🍁『寒さ対策のポイント』🍁
🟣温かい服装
マフラー、ネックウォーマー、レッグウォーマー、裏起毛素材の衣類、手袋、靴下の重ねばき
※お腹、首、足首、手首を冷やさないようにする！！
🟣ホッカイロを活用する
<貼るべき部位>
・仙骨（せんこつ）：副交感神経が働きリラックス効果、骨盤内の血行が良くなり腰痛緩和、下半身へ血行を促進し脚の冷えに効果的。
※仙骨の場所はお尻の割れ目の上にある逆三角形手のひらサイズの骨
・肩甲骨の間：褐色脂肪細胞があるので熱を作り出しやすい。首こり肩こり不快感緩和にも良い。
・お腹：胃や腸が温まり冷えからくる内臓の不調改善、生理痛緩和に効果的。
🟣筋トレに筋肉量が増やして基礎代謝を上げる
体温も上がりやすくなる！
→スクワット、プッシュアップ、バックエクステンション、クランチ、プランク
🟣ストレッチにより血行を促進する
→お尻、太もも、ふくらはぎ、肩甲骨周り
🟣体を温める食べ物や飲み物を摂る
鍋料理、おでん、焼き芋、煮込みうどん、中華まん、かぼちゃの煮付け、スープ、味噌汁、甘酒、ココア、生姜紅茶