ダイエットの基本をまとめます❢❢
情報量多めです
内蔵が不健康だから
太るし、老化するし、病気になる。
肥満も老化も病気も
９割は食習慣。
逆に言えば、そこさえ改善したら
９割は治るんです❢❢
ダイエットに関しては
特に意識すべきは
肝臓、腸、血流の健康❢❢
◇
１
【常識（洗脳）を疑え】
・カロリー計算をやめよ❢❢
・運動メインで痩せようとしないこと
・重要度（食事５ 睡眠４ 運動１）
・睡眠時間7〜8ｈ確保は絶対❢❢
・あすけん（アプリ）の100点は健康ではない
・学校の栄養指導、国の栄養基準は間違いだらけ
・日本は世界一のガン糖尿病、薬消費大国
２
【脂肪の原因をなくす】
・糖質を徹底管理（1日60〜100g程度）
・GI値、血糖値を意識
・食べ順、食べ合わせ意識
（野菜、タンパク質を先に）
・食べる時間を意識
これだけで５倍は変わる
３
【脂肪燃焼、代謝加速】
・空腹時間（内蔵休憩時間）を12h確保
・栄養不足にしない
・アルコールを断つ
・タンパク質、体重✕１〜１．５g
・野菜を多種、1日350〜800g
・良質な脂質を積極的に摂る
・１時間ごとに150ml程度の水補給
４
【肥満・病気・老化の原因をやめる】
・精製された炭水化物
・小麦製品
・砂糖
・加工食品、ジャンクフード
・清涼飲料水
・添加糖、果糖ぶどう糖液糖
・悪性脂質（トランス脂肪酸等）
・アルコール
・人工甘味料
・牛乳、乳製品
・加工肉（ハムベーコン等）
・添加物
・サプリ、添加物プロテイン
・薬全般
５
【なにを食べたらいいのか】
野菜全般
卵、鶏肉
豆類、豆腐、納豆
キノコ類
魚、魚介類、海藻類
味噌汁、発酵食品
にんにく
エクストラバージンオリーブオイル
MCTオイル
アボカド、キウイ、ベリー類
水、緑茶、無糖珈琲・紅茶
はちみつ、オリゴ糖
玄米、全粒粉、さつまいも、ナッツ
ダークチョコレート（カカオ75％以上）
などを自炊。
遠慮なくお腹いっぱい食べてください。
痩せるし、若返るし、病気は治ります。
２ヶ月続けて
痩せも若返りもしなかったら
どうぞ僕を訴えてください笑
Ｍ
【雑記】
もうメインでもサブでも
散々詳しく書いてきたから
そっち読んで〜💦て思ってしまうけど笑
リンク貼っても殆ど踏まれないから
たまに、こうしてまとめてみます。
が❢❢
このくらいは、ちょっと本読んだら
全部書いてありますから〜❢❢
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