【記事４】⭕生理前の食欲増加の原理と、防ぐ方法について
仕事での指導相手は、ほぼ女性なので
必ず生理問題にぶつかります。
指導も、生理周期に合わせて
メンタルや食事指導の中身も変えます。
（要は、ちょっと甘くします😅笑）
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生理前の食欲・体重増加の原理
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⭐プロゲステロンという
黄体ホルモンが分泌される
⭐エストロゲンという
食欲抑制ホルモンが減少する
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【影響】
🔴食欲抑制のコントロールが効きにくい
🔴栄養や水分を溜め込もうとする
🔴血糖値が乱れ、糖が脂肪に変換しやすい
⭐生理中に計測体重は増えるが、太るわけではない
⭐増加分の大半は水分だから、生理後、元に戻る
だだし
食欲と脂肪変換率が上がるから
太りやすい時期ではある。
が、太るかは本人次第❢
⭐生理後は痩せやすいチャンス期間❢
基礎体温が上昇し、代謝が上がるため。
ただし、すぐに落ちた計測体重は、
水分抜けて体重落ちたに過ぎない。
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生理前の体重増加を抑える対策
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⭐タンパク質を積極的に摂る（食欲抑制＋太らない）
⭐いつも以上に低糖質を心掛ける
⭐鉄分、マグネシウム、ビタミンB群を積極的に摂る
⭐１日５食くらい小分けにして暴食を抑える
⭐暴食したい時は炭水化物ではなく肉を暴食する
⭐食後すぐの軽い運動（５分でも）で血糖値下げる
⭐体重減少より体重維持を目指す（メンタル）
🔴レバーや豆類（ナッツ、豆腐、豆乳など）が
オススメです
🔴大豆イソフラボンは、エストロゲンと似た効果で
食欲を抑制してくれます✨
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結局、太る食材を摂らないと太れない❢
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一般的には、生理前から1〜2kg増加し
生理後に元に戻りますが
食習慣が身についた上でのダイエット中なら
殆ど増加せずに減少していく人もいます。
━━いや、私は太るよ？
●生理中の食欲増加を免罪符に
食べすぎてるだけです😅
結局のところ、
どれだけ食欲増加しようが、
太るための原料がなければ太れない
わけです。
とはいえ、
食欲増加は、抗いきれるものではないので、
大事なのは、食べながら中身を変えていくこと。
太る原因の殆どは糖質（炭水化物）過剰なので
普段から低糖質、高タンパク、良脂質、野菜たっぷり
を、実践できている人なら、
生理のたびに、体重が極端に乱れたりはしません。
生理中に、厳しくしすぎないのは大事ですが、
すでに太っている人の場合、
生理中を免罪符に、過剰に甘々になりがちなので😅
いかに、生理以外の期間に、
正しい食習慣を身に着けておくか、が重要です😀
