【記事３】
最初に断っておくと
長期的にやる手法ではないです。
短期的な刺激としての手法。
やれるかやれないかは、別の話。
やれれば、とりあえず
計測体重は1〜1.5kgは落ちます。
（計測体重と実体重は異なります）
【狙い】
⭕数値減少をモチベーションにする
⭕プチ断食効果で、内臓をデトックス
⭕体内の貯蔵糖質をゼロにリセットする
⭕その後の食事制限を楽にする
⭕食べられることへの感謝を実感する
⭕食べ癖を矯正できる
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３日で１kg減らす食事
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（大前提）
⭕あくまで３日程度に留める
⭕３日程度、仮に完全断食でも健康面は問題ない
⭕むしろ断食経験ない人なら健康になる
⭕ただ無理だと思うので必要最低限の栄養を確保
↓
●ゆで卵 1日４〜６個
●アボカド 1日１個
●具なし味噌汁 いつでも好きなだけ
●ナッツ、きゅうり 空腹時
●にんにく
❌運動はしないこと
この期間に運動も加えると
回復にまわすエネルギーが足りない
空腹も増し辛くなるため
空腹時間を16時間確保して、
１日２食が理想ですが、
たぶん最初は無理なので、好きなタイミングで。
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●基本的には、短期的な急減量は、
負荷が大きい分、リバウンドリスクが高い。
努力我慢は、習慣化と逆の行為なので、
本来は楽しく30年継続できるやり方が理想。
━━ただし❢
それだけじゃ、停滞しがちなのも事実。
肥満体の場合、教科書通りのやり方じゃ
意外と効果出ないことも現実としてある。
なら、短期的でも、まず数値が落ちれば
自然とモチベーションも高まり
楽しくなってくるので、
そんな刺激を与えるには、
とても効果のある手法です😄✨
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■補足■
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⭐糖質が限りなくゼロ
体内糖質（400g）も1〜2日でゼロになるので
糖質ゼロの間は、人間は脂肪をエネルギーに動く。
上記メニューなら、24時間脂肪燃焼が継続
⭐３日程度で筋肉は落ちないから心配無用。
肥満体なら筋肉より先に大量の脂肪を使う。
⭐脳はブドウ糖のみで動くが、ブドウ糖は
糖質からのみではない。糖質がない時は
人間は脂肪をブドウ糖に変える。
⭐卵、アボカド、味噌汁で、
最低限必要な栄養は確保できる。
（タンパク質は少し不足する）
⭐卵のコレステロール問題は、
とっくに否定されているので個数は
気にしなくていい。
⭐卵は、ゆで卵にすると腹持ちが良く
空腹を抑えれる。脂肪燃焼効果もあるので
ダイエットの最強の味方。
⭐きゅうり、にんにく、ナッツは、
脂肪燃焼効果大❢
もちろん卵もアボカドも❢
⭐具なし味噌汁は、断食効果を邪魔せずに
空腹を満たし、必要なミネラルや塩分を
しっかり確保できる
▼昨日／神奈川ですが、半袖でトレーニングできました👍笑
