湘南国際マラソン登録

Mr.くじらです。

本日より湘南国際マラソンの参加登録が開始されました。

3月末より、ここを目標にトレーニングをスタートしたので早速42.195km部門にエントリーしました。

市民マラソンランナーのターゲットと言われている4時間切が目下の目標です。

ちなみにホノルルマラソンでマラソンデビューしましたがその時の成績は散々の7時間40分。

今回は既に準備開始しており、体調が良ければ10km走れます。　

ジョギングは自分のライフスタイルに活気をもたせ、且つ肥満解消、食欲増進と健康な体を与えてくれて、

まるで様々なてこを利かせてくれているみたいです。口だけの面倒くさがり屋のMr.くじらですが、

現在1ヶ月ジョギングを続けられており、湘南国際マラソンが通過点となりますが、その先もずっと

継続していけるとグゥです

【ダイエット】昼食

今日もぽかぽか陽気です。

昨夜は体重が75.8キロまで落ち、とうとう76キロの壁を打ち破りました。
フルマラソンへ向けたジョギングも慣れてきてました。
ちなみにジョギングの方の目標は4月中に10キロを50分で走破する事です。

今日は昼食についてです。朝食同様基本食を考え摂る様にしました。
メインはサラダです。朝、夜は青物を食べる可能性が少ないのでお昼に食べようという作戦です。
一番よく食べるのは、ツナサラダ大盛りです。結構な料を食べます。たん白質が不足していると
思われる時は、ゆで卵を添えたりします。また、身体を動かす予定の場合は、プラスパンやうどんを
食べます。机ず～っと座って一日を終えそうな時にはサラダのみです。しかし、これをやると必ず、
夕食までにお腹がすく。そんな時はりんご、グレープフルーツ、バナナなどをつまみます。

ランチを誘われた場合は、決して断りません。元々の目標が、自分の最適化への自己投資ですので、
誘われた場合はラーメンだろうがとんかつだろうが食べ、楽しい時間を過ごします。次の日からまた
基本食に戻せば問題ないでしょう。

次回は誰もが楽しみなディナーです。

【ダイエット】 朝食

Tシャツで出歩ける陽気になってきました。
一日中テンションあがってます。

さて3月中旬からダイエットを開始しましたが、80キロ近くの体重が昨夜76.2キロまで落ちました。
前回書いた時には77.3キロでしたので2週間ちょいで1.1キロ減です。数字的にはたいした事ないですが、
私自身大満足です。なぜなら、しっかり平均体重が落ちているからです。ラーメン・お酒といったダイエットの大敵を好む私ですが、勿論これらを楽しんだときには瞬間的に体重が変動します。実際、この2週間で、2日連続こってりラーメン、お酒(350ml缶5本程度)を2日を飲食した翌日はボンと体重が増えました(78.3キロ)。しかし、自分で食事管理をきっちりして、身体が太りにくい体質になってきたせいか一時的なリバウンド後はまた体重が右下がりに推移していきます。以下、私が実施している基本メニューです。

朝：プレーンヨーグルト＋バナナ(1-2本)＋無糖ココアミルク(元々ココア・コーヒーには砂糖いれません)＋ブラックコーヒー＋足りない時には納豆を食べます。
納豆にいれるもの：醤油、からし、ゴマ、豆板醤、ごま油、わかめ、ゆで卵。
全ていれるとは限りません。スタンダードは醤油、からし、ゴマです。

午前中は頭を使う事がありますので、バナナから糖分をとり、足りない場合は飴をなめます。
たんぱく質が摂れたバランスが良い食事だと思います。ダイエットを始めて以降、ほぼ毎日同じ朝食を食べてます。飽きてきたら新メニューで挑んでいきたいと思います。最近はレシピサイトなどをみて、今後にそなえてます。
減量、マラソンの記録更新、長生き、などと始めたダイエットですが、新たにレシピをゲットするという身近な目標ができ、将来飲食店を開業したいと目標をもっている私にとってこれとない投資時間となってます。

次回は、昼食について書きたいと思います。