【ダイエット】 朝食

Tシャツで出歩ける陽気になってきました。
一日中テンションあがってます。

さて3月中旬からダイエットを開始しましたが、80キロ近くの体重が昨夜76.2キロまで落ちました。
前回書いた時には77.3キロでしたので2週間ちょいで1.1キロ減です。数字的にはたいした事ないですが、
私自身大満足です。なぜなら、しっかり平均体重が落ちているからです。ラーメン・お酒といったダイエットの大敵を好む私ですが、勿論これらを楽しんだときには瞬間的に体重が変動します。実際、この2週間で、2日連続こってりラーメン、お酒(350ml缶5本程度)を2日を飲食した翌日はボンと体重が増えました(78.3キロ)。しかし、自分で食事管理をきっちりして、身体が太りにくい体質になってきたせいか一時的なリバウンド後はまた体重が右下がりに推移していきます。以下、私が実施している基本メニューです。

朝：プレーンヨーグルト＋バナナ(1-2本)＋無糖ココアミルク(元々ココア・コーヒーには砂糖いれません)＋ブラックコーヒー＋足りない時には納豆を食べます。
納豆にいれるもの：醤油、からし、ゴマ、豆板醤、ごま油、わかめ、ゆで卵。
全ていれるとは限りません。スタンダードは醤油、からし、ゴマです。

午前中は頭を使う事がありますので、バナナから糖分をとり、足りない場合は飴をなめます。
たんぱく質が摂れたバランスが良い食事だと思います。ダイエットを始めて以降、ほぼ毎日同じ朝食を食べてます。飽きてきたら新メニューで挑んでいきたいと思います。最近はレシピサイトなどをみて、今後にそなえてます。
減量、マラソンの記録更新、長生き、などと始めたダイエットですが、新たにレシピをゲットするという身近な目標ができ、将来飲食店を開業したいと目標をもっている私にとってこれとない投資時間となってます。

次回は、昼食について書きたいと思います。