今と未来のおひとりさまサポーター
吉田みかこです！
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50代以上のおひとりさまの毎日が変わる6つのコツ
50代以上のおひとりさまの
暮らしは自由で心地よい一方
ふと不安や憂鬱が
ひょこっと顔を出すこともある
そんな
理由もなく気持ちが沈む日でも
ほんの小さな“コツ”を
押さえるだけで
気持ちは思った以上に軽くなる
私自身も
ちょっとしたルーティンを
取り入れたことで
・自分マインド
・安心マインド
・楽しむマインド
を育て
小さな憂鬱を乗り越えてきた
ここでは
無理なく前向きに暮らすための
6つのヒントをまとめた
50代以上のおひとりさまが抱えやすい小さな憂鬱とは
まずは
どんな不安があるのか
大きく３つをあげてみた
1.ふとした瞬間に感じる孤独や不安
夕方や休日に
急に寂しさを感じたり
話し相手が少ないことで
気持ちが沈むことってありませんか？
「自分だけが取り残されているのでは」
なんて不安に結びつくことも
2.将来への漠然とした心配
健康や住まい、老後のお金など
どれも「正解」がないからこそ
不安がつきまといやすい
頼れる人が少ないと
「自分でなんとかしなきゃ」
と考えてしまい
その重さが日々の楽しさを
奪うこともある
3.人間関係・社会とのつながりの変化
仕事や生活環境の変化で
人と会う機会が減ることは
珍しくない
家事や介護の負担や
社会的な役割や存在価値の
喪失感が大きくなり
その結果、家にこもりがち
になってしまうことも💦
50代以上のおひとりさまの毎日が軽くなる6つの工夫
誰でも、いつからでも
簡単にできる
前向きなマインド作りを
私の経験と合わせてご紹介する
その1：朝のルーティンで気分のメンテナンス
心が整う小さな習慣づくり
朝をほんの少し
丁寧に過ごすだけで
その日一日の気分の土台が整う
コツは、簡単で続けやすいこと
例えば
・起きたら窓を開けて深呼吸
・温かい飲み物をゆっくり味わう
・軽くストレッチ
・手帳や日記に一言だけ書く
・好きな音楽を1曲流す
これらの組み合わせもあり！
私は毎朝
ストレッチ➤手帳タイム➤音楽を流しながら身支度
という流れが習慣になり
気分よく１日を始められている
その2：ひとり時間の質を高める工夫
趣味や学びで自分を満たす
ひとり時間は「孤独」ではなく
「自由時間」
新しいことに挑戦したり
気になる分野の学びは
満足感や自己肯定感を高めてくれる
例えば
・オンライン講座やワークショップに参加
・朝の散歩、午後の読書、夜のスイーツなど、小さな楽しみを1日のどこかに散りばめる
以前は「本を読む時間がない」
と思い込んでいたが
ランチ後の30分を
読書タイムと決めたら
無理なく続けられ
達成感を得ている🙌
その3：家の中を整えて心の負担を軽減
定期的に物を見直す
物が多いと
視覚的にも精神的にも落ち着かない
「使わないけど捨てられないもの」
が増えるほど
掃除や選択疲れが大きくなる
整理術のコツは
・作業は短時間で区切る
・優先順位をつける
・「今週はこの引き出し」など小分けに
・使いやすさを基準に残す
服を手放したら
私の場合は朝の身支度が
10分短くなってストレスフリーに
その4：人とのつながりを無理なく確保する
オンライン・オフラインで交流
大切なのは量より質
自分が安心できる場所や
自然に話せる人が
ひとりでもいれば十分だ
オンラインなら気軽に参加できるし
オフラインは顔を合わせる安心感がある
コツは
・自分のペースで参加する
・小さな会話をひとつでも交わす
定期的に顔を出すことで孤立感は和らぐ
ちなみに私は
「ハミングカフェ」という
コミュニティを運営しているが
ここでの会話は
私自身の支えになっている
その5：お金の不安をゆるくコントロール
見直しやすい固定費から
お金の不安は憂鬱の大きな要因
まずは通信費、保険、サブスクなど
見直しやすい固定費から
手をつけるのが効果的だ
大きな投資や決断はいらない
私は90歳までの年金と家計を
シミュレーションしたが
グラフで見ると一目瞭然で
安心材料になった
その6：心が沈む日の対処法を持っておく
気分転換の引き出しを増やす
気分の落ち込みは誰にでもある
むしろ「今日はダメだ～」
と受け止めて
切り替えの方法をいくつか
持っておくことが大切である
コツは
すぐできる気分転換で複数持つこと
例えば
・好きな音楽や映画
・軽い散歩やストレッチ
・ノートに気持ちを書き出す
・友人にメッセージ
・思い切って布団にもぐる
今は休んでいいよと自分を許そう
私はお風呂で歌うと
だいたい気分が復活できる(笑)
まとめ
小さな工夫を積み重ねて
毎日をもっと軽やかに
- 朝の習慣をひとつ取り入れる
- ひとり時間を有効に
- 週に一度は家の一角を整える
- 月に一度は人と会うかオンラインで交流する
- お金の不安は小さな見直しから
- 気分が沈んだらセルフケアを使う
これだけで
50代以上のおひとりさまの
暮らしは確実に軽くなる
無理なく続けるコツは
できるだけ「簡単」にすること
小さな心地よさの積み重ねが
「なんだか私、今日もご機嫌じゃん」
と軽やかに心に余裕が生まれる
今日できる一つから始めればいい
暮らしは日々の積み重ねだから
ご機嫌な時間がきっと増えていく
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